1. 睡前吃點蛋白質。
根據佛羅里達州立大學的研究，睡前攝取30克蛋白質的人，在休息時能燃燒更多的熱量。此外，蛋白質也有助於肌肉修復。
2. 在完全黑暗的環境下睡覺。
根據《Journal of Pineal Research》期刊中的一個研究，在完全黑暗的環境下睡覺，可以促進褪黑激素 (一種讓我們想睡的激素) 的產生。褪黑激素能促進褐色脂肪的生產，有助於燃燒卡路里。
3. 讓房間涼快一點。
根據《Journal of Diabetes》期刊中的一個研究，在約66°F或19°C的溫度下睡覺的人，比其他在睡在溫度較高的人，燃燒的熱量多7％。這是因為我們的身體會努力把體溫保持在37°C，一個有助燃燒熱量的生理功能。
4. 關掉所有屏幕和顯示器。
根據曼徹斯特大學的研究，平板電腦和智能手機發出的短波長藍光，會破壞身體的褪黑素生成，影響新陳代謝。此外，一個新加坡的研究指出，長時間看著電視屏幕，會讓三酸甘油酯水平更高，讓脂聯素 (血糖水平調節和脂肪酸分解相關) 更低。
5. 制定睡眠時間。
根據曾登上美國最佳醫院榜首的馬約診所，最佳的睡眠時間為7-8個小時。此外，根據《The American Journal of Clinical Nutrition》，與睡眠不足的人相比，睡眠充足者的能量消耗多5％，並且在進食後燃燒的熱量多20%。研究還表明，缺乏睡眠的話，會導致脂肪細胞對胰島素的敏感度降低 (一個與肥胖相關的代謝變動)。
來源：Elitereaders
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