1. 戰士式。
首先，把雙腳平行打開。左腳左轉90度後，右腳往內轉，之後讓左膝蓋彎曲起來。讓右腿保持直直的後，把手臂舉起到肩上，接著轉頭看著手腕。做8-10次後，以右側做同樣的動作。
2. 三角式。
站立後分開雙腿，右腳轉15度，左腳90度。左手碰著左腳踝後，把右臂朝上，保持一條直線。接著把臉朝上看著左手手指，5個呼吸後換另一側重複動作。
3. 眼鏡蛇式。
俯臥後深吸一口氣，慢慢抬起軀幹，保持下身貼地。抬頭向上看後呼氣，再把身體回到原來的位置，並慢慢增加維持的時間。
4. 弓式。
向下躺平後呼氣，接著慢慢抬起和彎曲膝蓋，雙手提著雙踝，讓頭保持平行。呼氣後以雙手拉著雙腿，保持動作約30秒，之後再重複動作。
5. 車輪式。
背部朝下平躺後，比肩寬一點地稍微張開雙腳，接著向上抬起屁股。這時，你的手掌要朝背部。呼氣後，手臂保持直線，抬起胸部和臀部，保持30秒，越高越好。
6. 肩倒立式。
仰臥後雙手放在身體兩側，掌心朝上。呼氣後，不要讓軀幹移動地，把臀部和髖部抬高，把膝蓋帶到胸部。把雙手置於髖部，肘部往下壓後，上提軀幹至臀部，跟地面呈垂直狀態，之後把雙膝帶到頭部。接著，雙手放到背部中間，覆蓋雙腎後抬高軀幹、髖部和膝蓋，直到胸部。用雙手按著背部，向上伸直整個身體。這時，脊柱一定耍保持直直的，可維持約2分鐘。呼氣後把膝蓋彎曲，讓大腿回到胃部後放回地板。
7. 駱駝式。
跪地後把雙腳並在一起，往後彎腰後把手放在腳跟上，保持30秒，之後重複。
來源：Brightside
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