運動扭傷了該怎麼辦？很多人的第一直覺就是先冰敷。在我們小時候打球、運動扭傷腳踝時，保健室阿姨一定也會拿一個冰袋叫我們冰敷。但你知道嗎？這樣的觀念已經被推翻了！
以前對於扭傷的黃金處理原則是RICE，也就是休息 (Rest)、冰敷 (Ice)、壓迫 (Compression)、抬高 (Elevation)，這樣的守則是在1978年由Gabe Mirkin醫師發明的。現在經過近40年，許多人還深信這樣的方法，但事實上同一位Gabe Mirkin醫師在2014年就表示：「顯然冰敷和完全休息都會減緩治癒，而非幫助治癒。」
在2017年則有一篇新文章寫明了要如何治療腳踝扭傷。根據文章的說法，你可以採取幾個步驟：
1. 不要冰敷，抬高並適度移動該部位。
2. 肌能系貼布 (kinesio tape) 能自然幫助消腫的東西會有幫助，但非必要。
3. 必須立刻移動該部位，並立刻在該部位施加重量，但必須小心，太過的話反而會造成傷害。
4. 該部位痊癒時，須保持活動，並用平衡或其他方法重新訓練機械感受體，以回復身體正常的動作結構及適當感覺關節的能力。
5.同樣的概念也適用於背部扭傷或其他關節扭傷。基本的概念是不要冰敷及及早負重，活動也是恢復的關鍵。
來源：Backfixer1 │ Stoneathleticmedicine
原來冰敷的概念已經落伍了！把最新的醫療資訊分享給朋友吧～
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)