所有在健身上遇到瓶頸的人，可以試試阿諾史瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)的老派健身方法！他不會只到健身房打卡拍照，而是實行高容量訓練(Volume Training)，即提高動作連續的次數，透過長時間及多組數的訓練加快肌肉生長，不可以只做了幾回就休息！這是很多現代人忽略了的事情。
其實高容量訓練在健身界已有幾十年歷史，因為阿諾史瓦辛格的採用而興起。高容量訓練是透過多組數的訓練刺激目標肌肉，加快肌肉生長的過程。在阿諾的年代，很多健美運動員都是使用高容量訓練作訓練核心。
所謂的高容量訓練就是利用30多組動作訓練同一組肌肉群。假設每個動作做3-5組，一個完整的訓練便需要進行5-9個不同的動作，確保肌肉得到充份訓練，讓達至疲勞身體知道需要增強肌力以應付日後的訓練。
由於在訓練時目標肌肉不斷地戰鬥著，大量血液流進肌肉帶來了膨脹感，促使肌肉變得更壯大！
來源：Unilad
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