肚子特別胖的人「必吃3種食物」!醫推爆可降低內臟脂肪

你以為只有胖的人才會有小腹嗎?這可不一定,有許多人的四肢纖細,但偏偏肚子特別大,就像隻青蛙一樣。日前小宙初日診所減重專科醫師吳銘鋐就在YouTube頻道《初日醫學》中提到,以下幾種超級食物,就很適合這類族群多吃。

June 7, 2024
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你以為只有胖的人才會有小腹嗎?這可不一定,有許多人的四肢纖細,但偏偏肚子特別大,就像隻青蛙一樣。日前小宙初日診所減重專科醫師吳銘鋐就在YouTube頻道《初日醫學》中提到,以下幾種超級食物,就很適合這類族群多吃。

示意圖,圖片來源/pexels

 

吳銘鋐解釋,內臟脂肪存在於腹腔內、臟器周圍的脂肪,不僅影響外觀,更與許多慢性疾病的發展息息相關,例如心臟病、糖尿病及高血壓疾病等。廢話不多說,來看看到底是哪3種超級食物?能降低內臟脂肪沉積吧!

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1.富含膳食纖維的食物:紅豆、黑豆、奇亞籽

膳食纖維進到腸道後,會被腸道菌分解成短鏈脂肪酸,能增加體內飽足荷爾蒙GLP-1、PYY的分泌,達到抑制飢餓素的生成、降低食慾以及飢餓感的效果。

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2.魚類:鮭魚、鯡魚、鱈魚

為富含Omega-3脂肪酸的魚類,對於心血管健康非常重要。研究顯示,每周食用2至3次的魚類,能有效減少內臟脂肪。



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3.綠茶

綠茶中富含多種抗氧化物質,比如:兒茶素、多酚,對於促進脂肪的氧化、增加代謝率及降低內臟脂肪,都有一定的效果。研究顯示,平均每天攝取800mg的綠茶萃取物,可以有效降低內臟脂肪的含量。

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最後,吳銘鋐提醒,降低內臟脂肪是維持身體健康的重要關鍵之一。

 

據悉,成年男性腰圍大於90公分、女性大於80公分就要小心內臟脂肪過多的問題,最新的國民營養健康調查指出,19歲以上的民眾有超過50%出現腰圍過大的情形,即便BMI正常,仍有近20%腰圍過大。由此可知,大家應盡量少油、少鹽、少糖及高纖,並搭配規律運動,才能減緩這種狀況。

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參考資料:YouTube (初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit)
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分類:台灣, 知識
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