肚子特別胖的人「必吃3種食物」！醫推爆可降低內臟脂肪

你以為只有胖的人才會有小腹嗎？這可不一定，有許多人的四肢纖細，但偏偏肚子特別大，就像隻青蛙一樣。日前小宙初日診所減重專科醫師吳銘鋐就在YouTube頻道《初日醫學》中提到，以下幾種超級食物，就很適合這類族群多吃。

吳銘鋐解釋，內臟脂肪存在於腹腔內、臟器周圍的脂肪，不僅影響外觀，更與許多慢性疾病的發展息息相關，例如心臟病、糖尿病及高血壓疾病等。廢話不多說，來看看到底是哪3種超級食物？能降低內臟脂肪沉積吧！

1.富含膳食纖維的食物：紅豆、黑豆、奇亞籽

膳食纖維進到腸道後，會被腸道菌分解成短鏈脂肪酸，能增加體內飽足荷爾蒙GLP-1、PYY的分泌，達到抑制飢餓素的生成、降低食慾以及飢餓感的效果。

2.魚類：鮭魚、鯡魚、鱈魚

為富含Omega-3脂肪酸的魚類，對於心血管健康非常重要。研究顯示，每周食用2至3次的魚類，能有效減少內臟脂肪。



3.綠茶

綠茶中富含多種抗氧化物質，比如：兒茶素、多酚，對於促進脂肪的氧化、增加代謝率及降低內臟脂肪，都有一定的效果。研究顯示，平均每天攝取800mg的綠茶萃取物，可以有效降低內臟脂肪的含量。

據悉，成年男性腰圍大於90公分、女性大於80公分就要小心內臟脂肪過多的問題，最新的國民營養健康調查指出，19歲以上的民眾有超過50%出現腰圍過大的情形，即便BMI正常，仍有近20%腰圍過大。由此可知，大家應盡量少油、少鹽、少糖及高纖，並搭配規律運動，才能減緩這種狀況。