日本研究：每週練肌肉「超過130分鐘」恐更早死

休息是為了走更長遠的路，雖然這句話偶爾聽起來像偷懶的藉口，但是適度放鬆確實有益身心，過度努力可能適得其反。日本研究指出每天適當運動有益健康，但如果每週肌肉訓練時間超過130分鐘，恐怕更短命。

示意圖非當事人，翻攝自xframe。

根據日媒《讀賣新聞》報導，東北大學研究團隊彙整1252篇國內外論文，針對18歲以上的對象，探討肌肉訓練和生病死.亡風險的關聯。結果顯示：「每週進行30到60分鐘的肌肉訓練能降低心血管疾病、癌症和任何疾病導致的死.亡風險。」每週練60分鐘可以使罹患心血管疾病機率降低18％；每週40分鐘降低死.亡率17％；每週30分鐘降低致癌率9％。

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研究指出，肌肉訓練時間愈長，愈能降低罹患糖尿病的風險。然而，研究發現過度運動恐產生不良影響，每週肌肉訓練若超過130～140分鐘，得糖尿病以外疾病的風險提高，死.亡率也因此上升。

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該論文刊登於《英國運動醫學雜誌 (British Journal of Sports Medicine) 》，研究員之一的東北大學運動流行病學講師門間洋樹表示：「經證實，長期肌肉訓練對健康有益，但過度訓練會增加風險。」你認為每週健身130分鐘會太多嗎？

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