每天該睡幾小時？醫：這年齡不滿7小時「死亡率高26％」

在一般的認知中，大家都會認為睡眠時間需要睡飽8小時才健康，但其實人體在不同年齡階段所需的睡眠時間不盡相同。芬蘭研究指出，如果睡太少死亡率將會急速飆升，睡太多則會影響認知能力。一起來看看你的年齡須要睡多久最剛好吧！

中山醫院家醫科醫師陳欣湄在節目《健康2.0》，分享芬蘭團隊耗時22年針對超過2.1萬名18歲以上成年人睡眠狀況的追蹤研究。報告指出，男性如果「睡不滿7小時」，比起「睡足7～8小時」的對照組死亡率高出26％；女性則增加21％。如果睡眠時間少於6小時，罹患心臟病風險更直接飆升20％，意思是每5人就多1人。

翻攝自YouTube《健康2.0》。

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▼各年齡層睡眠時間：
嬰兒 (1歲以下) → 16小時
幼兒 (1～3歲) → 12小時
兒童 (4～12歲) → 10～12小時
青年 (13～29歲) → 8小時
成年 (30～60歲) → 7小時
老年 (60歲以上) → 5.5～7小時

陳醫師指出一般醫生建議的「睡滿6～8小時」是針對成年人，所以有2個族群的人常搞錯睡眠時間，分別是兒童和老年人。陳醫師表示4到12歲的國小兒童其實需要較長的睡眠時間，「年紀愈小，所需要的睡眠時間是愈長」，所以國小兒童其實需要睡「10～12小時」。

示意圖非當事人，翻攝自xframe。

反之，年紀愈大，睡眠時間愈短，所以60歲以上的老年人建議睡眠時間為「5.5～7小時」。陳醫師指出，很多老人家誤認要睡滿8小時，「硬睡反而造成他一直在家裡快速退化」。外科醫師江坤俊也解釋：「年齡越大需要睡眠時間越來越短，因為腦部慢慢退化，褪黑激素慢慢變少，所以本來就很難睡到那麼長時間。」你一天要睡幾小時起床才會神清氣爽呢？