明明身體很累，卻睡不著，相信大家都有這個經驗。事實上根據睡眠障礙機構學者指出，有10種方法能幫助你入睡：
1. 保暖足部，例如穿襪子
當腳部暖和時，你的血流會比較容易流向四肢，當熱氣傳至全身時，你的大腦就會告訴你該睡覺，產生睡意了。
2. 動動腳趾
腳部保持溫暖時，試著緊繃腳趾肌肉再釋放，做個十下再試著睡看看。你全身的張力會因此慢慢消去，使你更放鬆。這是常被用來治療失眠的漸進式肌肉放鬆法。
3. 試著維持清醒
你會驚覺讓自己更快睡著的方式之一，竟然是醒著。一項研究顯示，如果你告訴大腦說你不想睡，它會將你的指令轉換成完全相反的訊息，聽起來很矛盾對吧？這正是所謂的反向心理 (reverse psychology)。躺下後試著重複告訴自己，你並不想睡，看眼皮會否越來越重。
4. 依倒敘方式回顧你的一整天
這裡分享另一反向心理技巧，那就是在腦海裡按下「倒轉鍵」。試著回想你今天經歷的瑣事，例如晚餐吃什麼，在那之前是怎麼回到家的，今天跟誰說了話。用倒轉方式回想你的一整天能幫助你放鬆、除去思緒裡的煩惱。
5. 別數羊，而是數你的呼吸
大家都知道數羊已經很老套了。不妨試試4-7-8呼吸法，看能多快入睡。你要做的，就是先吸氣4秒鐘，閉氣7秒鐘，接著吐氣8秒鐘，並重複多次，最快可在1分鐘後睡著。
6. 用冷水洗臉
躺下前先用冷水沾濕臉。聽起來這麼做會讓你清醒其實不然，它會引起哺乳動物潛水反射 (Mammalian Diving Reflex)，降低你的血壓及心跳速率，讓你進入較能入眠的狀態。
7. 發出蜜蜂的嗡鳴聲
躺下，閉上雙眼，吸氣，接著學蜜蜂的嗡嗡聲。這招又稱為「蜜蜂呼吸法」，能幫助你除去腦海裡的負面想法。正面的想法能幫助血清素的生成，有了它就能產出更多褪黑激素，使你更快入睡。
8. 在膝下放枕頭
枕頭不只有脖子或頭部使用，它也能幫助你以更好的姿勢入睡。如果你是仰躺，在膝下墊枕頭能減輕脊椎的壓力，讓背部呈現自然曲線。如果側躺，在雙膝間放置枕頭能讓你的脊椎對齊。
9. 吃「早晚餐」(早餐當晚餐)
你通常會在早餐吃的食物，在晚上吃能有神奇作用。例如睡前吃條香蕉，它含有鉀鹽及鎂，這兩種物質能助你更快入眠。也可以試試香蕉茶：切斷一截香蕉放進滾水裡幾分鐘，加進蜂蜜後喝下，能幫助調節血糖。杏仁也能助眠，因它能降低心律。睡前盡可能避免食用辣或多脂肪的食物，因為它們難消化，會使身體處於忙碌狀態。
10. 吃低脂起司
睡前很不建議吃高脂起司，但低脂起司能有相反的作用，因它含有較多的色胺酸，是一種能助眠的氨基酸。低脂起司混和水果或蜂蜜，是睡前的最佳點心。
還有其他哪些助眠方式呢？快跟我們分享！
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