你爬樓梯會喘嗎？你一定有看過爬完樓梯，連一口氣都不會喘的人吧。每次看到他們，我都會忍不住懷疑自己「是不是身體很差」？否則怎麼會喘到像剛跑完馬拉松呢？如果你也跟我一樣的話，先不要急著預約健康檢查，今天要來解釋「爬樓梯會喘」的原因給你聽，真的不用過度擔心啦！
1. 其實你該擔心的不是爬完覺得喘。
爬完樓梯覺得喘沒什麼，但是如果你覺得胸痛或想咳嗽、甚至發現自己的腳或腳踝腫脹就要注意了。保險起見，趕快去安排健康檢查吧！
2. 爬樓梯也要熱身。
我們做其他運動前都會熱身，因為可以降低運動傷.害的風險。但你有想過爬樓梯也是運動的一種嗎？沒人爬樓梯之前會做暖身操吧？畢竟卡在樓梯口會被路人白眼。沒熱身直接開始爬樓梯的話，原本非常放鬆的身體會直接進入運動模式，身體也會像你平常運動一樣，所以才會心跳加速、開始喘氣。
3. 爬樓梯不是有氧運動。
「30分鐘」、「30秒」。
很多人會以為爬樓梯是有氧運動，但完全是兩碼子事。爬樓梯的能量來源是磷酸原系統 (phosphagen energy system) ，磷酸原系統只有身體肌肉需要在短時間內消耗大量能量 (就是短時間內做高強度的訓練) 時，才會使用這個供能系統。所以這就是為什麼，你做完長時間的瑜珈課，反而沒有爬樓梯來得那麼喘。
4. 就算是慢跑高手，爬樓梯也會很累。
「快肌」、「慢肌」。
每個人都有慢肌 (slow-twitch) 跟快肌 (fast-twitch) 兩種肌肉，如果你是個經驗豐富的跑者，慢肌就能承受你進行長時間的慢跑，慢肌發達的好處就是不太容易感到疲勞，相反的也沒什麼爆發性。而爬樓梯會使用到的是快肌，快肌能夠提供你瞬間的能量，不過壞處就是你會更容易感到疲憊。
5. 常運動的人反而會更喘。
「輕鬆」、「痛苦」。
如果你有練慢跑，代表你更常使用倚靠有氧代謝 (aerobic metabolism) 產生能量的慢肌。不過爬樓梯需要使用快肌的無氧代謝 (anaerobic metabolism) 產生能量，這也是為什麼長訓練、耐力比較好的人跟沒運動的普通人一起爬樓梯，耐力好的人會比較喘的原因。
有氧代謝指的是進行「有氧運動」的能量來源，而有氧運動又包括慢跑、游泳或騎腳踏車等等。
無氧代謝指的是進行「無氧運動」的能量來源，在無氧運動過程中會比進行有氧運動更容易感到呼吸急促、心跳加快。
無氧代謝指的是進行「無氧運動」的能量來源，在無氧運動過程中會比進行有氧運動更容易感到呼吸急促、心跳加快。
好啦～上面說了這麼多，該分享一下「如何輕鬆爬樓梯」的秘訣給你了！雖然聽起來很像廢話。但爬樓梯想要不喘的好方法就是：多爬樓梯！等等，先不要回上一頁，還記得我前面說的慢肌跟快肌嗎？既然慢肌可以訓練，那爬樓梯需要用到的快肌當然也可以。只要常常訓練自己的快肌，下次就不會只爬2層樓卻喘得要命。除了爬樓梯以外，還有什麼運動可以訓練快肌呢？你還能嘗試衝刺、跳躍，或其他需要能量快速爆發的高強度運動。(但這些聽起來都比爬樓梯累很多，我還是選爬樓梯好了)
你也有爬樓梯很喘結果被虧身體不好過嗎？快把這篇分享給他們看，證明你身體其實沒有問題吧！
公司在2樓，每天都會爬一段。雖然剛開始很喘，但現在真得習慣了。
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