研究：每天「坐8小時」會早死！1方法就可逆轉

自從上班之後，每天坐在椅子上上，吃早餐、吃午餐，都沒走動，下班再犒賞自己一下吃份炸雞，體重一下子就破記錄了吧。除了有機會變胖之外，到底久坐不動的習慣還會為我們帶來什麼影響呢？

事實上美國堪薩斯州立大學 (Kansas State University) 一個調查了22.2萬人的研究曾指出，每天坐在椅子上8個小時，會曾加早死的機率。而每天坐6個小時以上的人，罹患癌症、心髒病和糖尿病的風險更高。

對上班族來說，久坐不動幾乎是無法避免的事。但現在好消息來了，一份研究資料證明，其實每天只要撥出11分鐘的時間來運動，就能改善這個問題。

根據《英國醫學雜誌》發表的研究，長期有運動習慣的人，可以降低慢性疾病，例如糖尿病或是心臟病等，就算必須久坐的人，只要每天運動11分鐘就能延長壽命，比那些每天只運動2分鐘的人死▁亡率更低。這項研究蒐集了44370位美國、英國、挪威人穿戴追蹤裝置的資料，並且進行4-14年的實驗，期間有3451人過世。

研究人員從中發現，長期久坐的人有過早死▁亡的風險，但就算是短短11分鐘的運動，或是每次只運動1分鐘、分開做11次也是能有效降低風險。所以不要再認為，只動一下子沒什麼用了，如果你能抽出更多時間那當然更好。根據美國的體育鍛鍊指南指出，建議成年人應該每週進行150-300分鐘的中等強度運動，或每週75-150分鐘的有氧運動。