搭長途飛機還選到經濟艙，有時候真的超讓人崩潰，不但被綁在座位上幾個小時、你的生理睡眠時間全都亂掉，連吃東西的時間都被控制。可是如果好好跟著這篇文章走，就不會在飛往世界各地的那段時間崩潰到懷疑人生啦！以下〈Bright Side〉就整理了10個搭長途飛機時的小技巧，讓你「身心靈都放到最鬆」！
1. 隨身攜帶一顆「網球」。
坐在座位上，可以在背後放一顆網球或是按摩球。這個小東西可以讓你放鬆肌肉，還可以讓你久坐也不會全身痠痛，根本就是一台「自助按摩椅」。
2. 上廁所的時間也要想清楚。
搭飛機時的最佳上廁所時間就在空姐空少端上餐點淨空走道後，立刻衝！因為大家應該都會在吃完飛機餐、東西都收好以後，才開始排隊解放。所以你可以趁大家都還在吃飯等收走的時候，好好享受一個人的「放鬆時間」，不用擔心外面排隊的人嘖嘖叫。
3. 不要把東西都塞在腳邊啦！
你可能覺得東西都放在身邊比較有安全感，也比較方便。但是如果把行李都塞在旁邊，你的腳就沒有太多空間變換姿勢 (就是很容易腳麻啦)。如果不想一直腳麻，把腳下空間淨空就很重要。所以下次搭機，最好把隨身行李都放在頭上的置物架，讓自己也舒服一點囉。
4. 多帶一點點心。
飛機餐通常都不太營養，所以如果想保持健康，或是不想讓機餐毀掉你的身材，是可以考慮帶一點小點心上機的。比如一小袋堅果或杏仁乾、蔬果棒、水果、或是代餐棒等等，反正就是一些你嘴饞會想吃的東西囉。
5. 別管什麼「機場時尚」了！三明治穿法+腳底包緊才是王道。
你永遠不知道機上的「天氣」。有些飛機冷氣真的很不強，有些就冷到讓你狂要毛毯，所以這時使用一層一層穿上的「三明治穿衣法」就是最聰明的選擇，冷就穿、熱就脫，輕鬆自在。上機以後把鞋子脫掉，換上一雙暖呼呼的毛襪，讓你不再腳底發冷，還可以透氣消水腫喔。
6. 睡好睡滿的關鍵。
如果你打算在機上睡覺，眼罩一定要戴著，阻隔一些開開關關的光源才能睡好覺。隔音耳塞或耳機也是必備，因為你面臨的可能是崩潰寶寶或狂聊天的大媽。還有，睡覺的時候要記得，安全帶一定要扣在衣物毛毯的最外層，空服員才看得到，也不會因此打擾你睡覺喔。
7. 帶個空瓶上機。
很多人可能水喝太少就會頭暈想吐，特別是搭機的時候，因為搭飛機時的攝水量和平常不同，每小時大概要喝240毫升才夠。沒錯，是可以一直叫空服員送水來啦，但是最好還是帶個空瓶上機再裝滿，然後在降落前全部喝光光。
8. 搭飛機也要愛乾淨。
搭飛機時盡量也要遵守自己的日常衛生習慣，除了刷牙洗臉以外，也要記得做好皮膚保濕，在下機後也會覺得比較舒服喔。提供給你們一個機上日用品清單：
牙刷、牙膏、乾洗手、濕紙巾、乳液、除臭噴霧以及護唇膏。當然也要記得帶一些常用的化妝品補妝，但如果不想阻塞毛孔或致粉刺，建議搭機還是盡量素顏啦。
9. 自己的飛機枕讓你更舒服。
如果你是一個「空中飛人」，常到處飛來飛去，那你一定知道適合自己的飛機枕有多重要！好好選一個可以支撐脖子，飛機起飛降落時不會晃來晃去的飛機枕。如果你追求的是「搭經濟艙像坐沙發」，那還有一個東西也很重要，就是椅墊！放在座位上，讓你的背部跟手臂都有更舒適的環境。
10. 在飛機上也能練練瑜珈。
如果怕搭長途飛機會腰痠背痛，最好每兩個小時就好好伸展一下筋骨。一起來練習一下下面五個動作：
1. 手指交錯，手臂向上拉，伸展越久越好。
2. 重複上面的動作，這次改往左右邊伸展3到4次。
3. 把手肘放在前方座椅上方，放鬆頭部垂在雙臂中間，要感覺拉到脖子跟背部。
4. 伸直你的脊椎，頭向右傾斜，然後把右手放在頭上維持幾秒後，同樣的動作再換左邊。
5. 最後伸直你的雙腿拉一拉。
大家還有沒有什麼舒服搭機的小撇步呢？再跟大家分享個搭機要注意的五件事，希望大家都能有愉快的旅程。
TEEPR巴黎小鹿編：我的搭機小撇步是存錢買商務艙跟頭等艙 (認真工作中)。
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