10專家證實的小細節讓「心中小太陽再次燃燒」　把自己關在廚房竟能分散不安感！

冬天這個季節因為氣溫和陰陰的天氣的關係，很多人都會變得特別厭世，不過其實心情是可以實際被掌控的，只要掌握幾個小撇步，做些小事情都能夠幫助你脫離低潮喔！以下是英國《每日郵報》的報導中提出了10點幫助你內心小太陽回升的方法。

1. 最新研究中發現，在一個英國人的精神問題真正被發現或治療之前，會拖延大約1年的時間，不過這之中是可以藉由生活習慣或運動改善的，因為根據倫敦大學國王學院(King’s College London)研究發現，運動能夠促進掌握情緒的「海馬迴」神經元新生。

 

2. 工作中或是求學時我們常常和別人競爭，不過這是人與生俱來的本能之一。某些運動像是踢足球這種有競爭性的運動能夠提升人的自信和情緒。

3. 根據研究的15000人中的反應發現，每周做兩次編織DIY活動能減少壓力，在做手工的過程中可以分散精神上或身體的疼痛，同時有助降低血壓，這可能也是電影中很多老奶奶都喜歡坐在暖爐旁編織毛衣的原因吧？

4. 接近大自然和草能減少憂鬱和20%患者想要自我了斷的念頭。

5. 接近草地享受芬多精的沐浴能有效幫助人平靜，在台灣大學的研究中有發現，在森林中待滿48小時可以有效解決焦慮和負面情緒和疲勞。

6. 人體素描對許多人來說雖然是很害羞的事，但其實進行裸體人體素描是可以提升人對自己身體的自信的，因為在媒體和主流社會意識影響之下，很多人都認為只有苗條的身材才是美，而此藝術活動能夠消除對於自身不滿的想法。

7. 史丹佛大學有個研究發現，步行上班可以降低憂鬱，因為通車時卡在車陣中會使人焦慮，讓駕駛車子的人比走路上班的人還要急躁而產生負面情緒。

8. 喜歡煮飯也是提升幸福感的好辦法。澳洲研究中發現觀察650個實驗對象後發現，烘焙蛋糕、麵包或是煮飯這些需要謹慎配料專心做的行為能分散心中不安的想法。

9. 根據《BMC Psychiatry》的一項研究，人在在撫摸寵物或和毛絨的狗狗貓貓說話時，大腦中愉悅的神經會有所反應，同時也會分泌更多催產素，催產素被比喻為愛的激素，能活化腦部細胞和降低血壓。

10. 音樂能讓人快樂，聽自己喜歡的音樂能觸發多巴胺的分泌，常聽音樂紓壓事件日常就能做的減壓好方法。

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