專家指出:多喝水可能會傷身!那所以喝多少才是正確的呢?

我們都一直聽到多喝水有益身體健康的訊息,像是每天喝6到8杯水可以提昇我們的注意力、讓我們膚況更好、更有活力、減少頭痛、排毒、甚至是減緩食慾等。於是我們就不停地喝水、喝水、喝水… 然而,專家也開始質疑喝水過量對我們身體的影響,也認為我們常喝到比身體所

February 17, 2015
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我們都一直聽到多喝水有益身體健康的訊息,像是每天喝6到8杯水可以提昇我們的注意力、讓我們膚況更好、更有活力、減少頭痛、排毒、甚至是減緩食慾等。於是我們就不停地喝水、喝水、喝水…

然而,專家也開始質疑喝水過量對我們身體的影響,也認為我們常喝到比身體所需的水量還要多很多。還有人提出,過量的飲水可能會導致身體衰弱、甚至是危及生命的健康問題。近幾年下來,人們也開始認為自己「喝水成癮」了,不喝水甚至還會造成他們的恐慌。專家表示,飲水過量會重設你大腦中的化學反應,讓你會需要更多的水份。

然而,專家也開始質疑喝水過量對我們身體的影響,也認為我們常喝到比身體所需的水量還要多很多。還有人提出,過量的飲水可能會導致身體衰弱、甚至是危及生命的健康問題。近幾年下來,人們也開始認為自己「喝水成癮」了,不喝水甚至還會造成他們的恐慌。專家表示,飲水過量會重設你大腦中的化學反應,讓你會需要更多的水份。
 
不過說到底,過量飲水到底會造成什麼問題呢?
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1. 過量飲水會讓你大量流汗

1. 過量飲水會讓你大量流汗
 
一位多汗症 (hyperhidrosis) 的醫師指出,許多他有多汗症問題的病人,都是跟過量飲水有關連,多汗症嚴重者還必須要動手術移除汗腺。因為當你喝過多水的時候,排汗也是身體排除水份的方法之一,所以當過量飲水的時候,排汗量自然也會增加。

 

2. 過量飲水會導致失眠

2. 過量飲水會導致失眠
 
當我們睡著的時候,大腦會釋放抗利尿激素 (ADH),來減緩腎臟功能、讓我們晚上不會想要小便。但當你在晚上喝了2、3杯水,多餘的液體就會超過抗利尿激素所能成載的,讓水份充滿你的膀胱、而你則必須短時間就要起來上一次廁所,干擾你的睡眠。
 
專家建議,在睡前2到3小時盡量不要再喝下更多液體。而如果你有這方面的問題,你可以在睡前洗個熱水澡、可以讓你流汗還有一點脫水,讓你半夜不會想要起床上廁所。
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3. 你可能會死於水中毒

3. 你可能會死於水中毒
 
水中毒 (Water intoxication) 是因為人體攝取了過量水分而導致脫水低鈉症的中毒症狀。在2008年,一位40歲的媽媽就因為在幾個小時內喝下4公升的水而水中毒死亡。
 
在短時間大量飲水 (以數公升來計算,而非杯數的過量方式),會破壞身體的鹽份平衡,同時血液也會被稀釋,造成細胞、尤其是腦細胞膨脹,可能會導致頭痛,在極端的例子當中可能會有生命危險。

 

聽完上述恐怖的影響,那你一天會需要多少水份呢?

聽完上述恐怖的影響,那你一天會需要多少水份呢?
 
根據英國國民保健署 (NHS) 建議,大多數的成年女性每天只需要攝取1.6公升的液體,而成年男性只需要攝取2公升的液體。其中這個含量包括了任何液體,包括蔬果中的水份、茶、咖啡、牛奶、果汁等。
 
除了水以外,你也可以喝像是牛奶、果汁等的液體,來幫助自己攝取更多的營養。但建議不要喝氣泡飲料,畢竟裡頭的糖分會讓你發胖、也對牙齒不好。
另外也有一個瑞士的研究建議,成人每天應該要喝2.5公升的水,不過這個份量也要看你是否有在運動、是否處於炎熱環境中來做調整。

 

怎麼知道自己喝夠了呢?

怎麼知道自己喝夠了呢?
 
最簡單的方式就是看自己有沒有口渴,如果你口渴了就喝水。此外,你也可以觀察自己尿液的顏色,尿液的顏色應該是清淡的稻草色,若比這個顏色要深,就代表你必須要多喝水了。

來源:Daily Mail

從小聽廣告都說「多喝水沒事、沒事多喝水」,但水喝太多是真的會出事啊…凡事確實適量即可,連喝水也一樣。

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