研究顯示:慢跑絕不是越多越好,超過「最適當頻率」可能反而造成傷害!

我們都知道運動慢跑有益身體健康,但是這難道就是越多越好嗎?或者是到底有什麼「黃金」頻率嗎? 根據一個長期的研究顯示,慢跑是最健康的運動,也比劇烈運動還要安全許多。而至於頻率,一週慢跑3次會是最好的頻率,每次大約可以維持20到48分鐘。運動也真的是過猶不及,

February 4, 2015
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我們都知道運動慢跑有益身體健康,但是這難道就是越多越好嗎?或者是到底有什麼「黃金」頻率嗎?

根據一個長期的研究顯示,慢跑是最健康的運動,也比劇烈運動還要安全許多。而至於頻率,一週慢跑3次會是最好的頻率,每次大約可以維持20到48分鐘。運動也真的是過猶不及,運動過量的慢跑者的死亡率,跟那些久坐不動的人們是一樣的,而那些以較慢且適當步調跑步的慢跑者,死亡率則是最低的。

根據一個長期的研究,慢跑是最健康的運動,也比劇烈運動還要安全許多。而至於頻率,一週慢跑3次會是最好的頻率,每次大約可以維持20到48分鐘。運動也真的是過猶不及,運動過量的慢跑者的死亡率,跟那些久坐不動的人們是一樣的,而那些以較慢且適當步調跑步的慢跑者,則有最低的死亡率。
 
先前也有實驗指出,一些運動量較大的運動,像是體人三項、馬拉松、長距離自行車賽等,都很容易造成心臟還有大動脈的結構變化,導致長久的傷害。
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其中有個最劇烈的例子,那就是知名慢跑者兼作者Jim Fixx,開創了每日慢跑的習慣,但卻在1987年因心臟病猝死。

其中有個最劇烈的例子,那就是知名慢跑者兼作者Jim Fixx,開創了每日慢跑的習慣,但卻在1987年因心臟病猝死。
 
根據慢跑還有死亡率的研究,證明為了健康因素著想,運動還是要有一個上限才是。科學家也表示,如果你是為了降低死亡率還有延長壽命而慢跑的話,最好還是可以保持一個適當的運動量還有速率,也就是一週3次,過多的運動量是不需要的,你也不需要去跑馬拉松來保持自己的身體健康。

來源:Daily Mail

原來如此!不僅是久坐不運動不好,連運動量過多可能也會對於身體造成不好的影響,凡事過猶不及,不如保持適當的運動量還有運動頻率,才是維持健康最好的方式!

快把這麼重要的理論,拿去給你身邊的親朋好友們參考參考吧!

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