除了憂鬱症、躁鬱症之外，大家一定也聽過焦慮症，其實在現代社會中幾乎每13人就有1人罹患有焦慮症，只是輕重程度不一樣而已；尤其有時焦慮症發作時，身旁的人可能會查覺不到，即使知道也很難給予解決方法，因此有人乾脆寫了一些注意事項，希望她的另一半可以好好理解。
在國外有一名女演員凱爾西 (Kelsey Darragh) ，一直以來她都深陷焦慮和恐慌的困擾，為了讓她的男友可以了解她的病情，並且給予幫助，凱爾西決定列出15項清單給男友，希望對方可以幫助她度過難關。
而這15項分別有：1. 當焦慮症發作時，我會感到很害怕，但說不出任何原因，因此這時後千萬不要嚇我，也不要對我發脾氣；2. 幫我找到我的藥，然後確保我有吃下去；3. 一直要我深呼吸會讓我感到挫折，但這對我來說是有用的，因此試著讓我的呼吸跟上你的節奏吧！
4. 可以給一些我們能一起做的「溫和的建議」，讓我能分散注意力，不要告訴我那是必須的或應該要做的，即使我拒絕的話你也要好好聆聽；5. 當我覺得恐慌時，你要提醒我這以前也曾經歷過，一切都會過去的，這些沒什麼。你也可以說些有關我或是我們生活中有趣的事情，讓我可以笑出來。
6. 有時候喝水可以幫助我減緩焦慮症狀，但是千萬不要強迫我喝，不然我保證我會吐；7. 陪著我一起深呼吸；8. 如果我們可以離開現在所處的地方，那就帶我回家吧！9. 當你發現我發病時，拜託對我好一點，這時候我會非常不像我自己，我會感到抱歉、有罪惡感，拜託不要對我失望。
10. 有時候一個擁抱可以讓我更有安全感；11. 雖然幫助我深呼吸可能有點難，但是這真的是關鍵中的關鍵；12. 如果情況真的很糟糕的話，幫我打給我媽媽或是我的好友吧！13. 請不要對我說對抗這些焦慮或恐慌，或是就讓一切過去吧，因為每次自己試圖想要掌控這些想法時，只會讓我變得更糟糕。
14. 對我說N次：跟我一起深呼吸，你也許無法控制它，但你還有我！15. 當這一切都結束的時候 (可能已經是好幾個小時之後) ，你可以試著跟我談論這件事情，像是：你覺得如何？下次我們該怎麼做？
當凱爾西在推特上分享了這15點手寫注意事項後，也鼓勵大家可以多多轉發，希望可以幫助到更多人。而網友們看到後也紛紛認同這些事項，並分享了自己的經驗，以及自己對抗焦慮症或恐慌症的方法。
「音樂！音樂真的有用！唱一首你最喜愛的快樂歌曲，或是就這樣跳舞吧！這對我來說很有用。」
「我總是會不停告訴自己：『這只是場消防演習，而不是真正的火災』。」
「我會使用『54321法』來面對我的恐慌或解離症狀。找到5個你可以看到的事物、4個你可以觸摸到的東西、3個你可以聽到的聲音、2個你可以聞到的東西、1個你可以品嚐的東西，不管多嚴重的情況下都有用。」
焦慮症自我檢測：
TEEPR吃不胖編：現代人真的多多少少會有這種症狀，大家一定要注意一下。
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)