就是這7個「睡前壞習慣」害你瘦不下來　手機越滑越胖！

1. 宵夜大家都知道，晚上6點以後不吃東西對身體比較好，但這還是不能阻止我們晚吃晚餐或睡前來點點心。然而，研究提醒我們，晚吃東西會導致體重增加。此外，可能會增加膽固醇及胰島素，並對荷爾蒙產生負面影響。請記住，如果你的卡路里攝入量比你燃燒的要多得多，它

May 25, 2018

編輯：ｔｈｉＣＣズッカー

世界

1. 宵夜

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大家都知道，晚上6點以後不吃東西對身體比較好，但這還是不能阻止我們晚吃晚餐或睡前來點點心。然而，研究提醒我們，晚吃東西會導致體重增加。此外，可能會增加膽固醇及胰島素，並對荷爾蒙產生負面影響。請記住，如果你的卡路里攝入量比你燃燒的要多得多，它最終會導致體重增加。

2. 晚上喝咖啡

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晚上喝咖啡不僅會影響你的睡眠品質，最晚攝取咖啡因的時間應是睡前6小時。科學家們還發現，咖啡中綠原酸的消耗與體重增加是有關連的。試著以草本茶代替咖啡吧，或者更好的是用溫水代替咖啡。

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3. 睡眠不足

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健康的睡眠時間大概是每晚7-8個小時，但如果每天的睡眠少於這個時間，那麼很多健康問題就會產生。研究證明，睡眠剝奪和新陳代謝負面變化之間是相關聯的。另一個決定性因素，是沒有足夠的睡眠會導致疲勞，從而導致體力活動減少。

4. 不運動

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鍛煉身體和運動在減肥過程中是至關重要的，因為它們會增加你的新陳代謝和卡路里燃燒。每天來點溫和的運動是必不可少的，所以如果你每天步行約15分鐘，就能燃燒多達100卡路里。每週約燃燒700卡路里，一年內體重會減輕10磅。

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5. 睡前使用3C產品

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研究證實，睡眠前使用發出藍光的電子設備會剝奪睡眠和增加體重。這些設備會干擾身體產生褪黑激素，一種負責調節睡眠週期的激素。所以別在睡覺前瀏覽臉書之類的社交網絡，不妨閱讀有趣的書籍或聽輕鬆的音樂。

6. 鬧鐘設太晚

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研究人員表示，在早晨，越早暴露於明亮光線下的人的體重指數要低於越晚暴露於光線的人。事實證明，即使20-30分鐘的自然室外光線也會影響你的體重指數。所以盡量早點起床，來個晨跑吧！

7. 睡眠環境的顏色

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藍色能促進放鬆，因此能帶來更好的睡眠。這也是抑制食慾的顏色。相反的，像紅色或橙色的顏色讓你感到充滿活力和飢餓。所以可以重新考慮你臥室的色調。

居家布置改造：

參考資料：Bright Side

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