一直想着要瘦身,但总是不知道如何开始?那就来看看这段健身影片吧,只要每天做这6个动作,下盘就会很快瘦下来喔!
1. 相扑蹲。首先把双脚打开到比肩膀更宽,脚尖朝外,尽量往下蹲。注意要用到整只脚的力量,但肩膀要放松,也要挺胸。蹲下时要深吸,之后在站出来时呼气。在1分钟内尽量做这个动作。
2. 相扑脉动。上下快速微动,这个动作可以让大腿内侧暖身,尽量持续30秒。
3. 单脚侧跳10次。可以在地上放置东西作分隔线,之后单脚来回左右跳。
4. 升桥。双脚间可以夹着枕头,之后臂部重复抬起放下的动作。
5. 抬起臂部形成桥状,膝盖微压中间夹住的东西约30次,之后放下背部。
6. 侧面躺下,上半身保持挺直,下腿伸直,上腿交叉弯曲,一只手支撑著头部,之后上抬下腿。
只要每天都坚持做这6个动作,只要一个礼拜就能看到成果!
参考资料:Youtube
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