13種讓你越吃越瘦的食物 喝下「這款油」直接變身A4紙片腰瘦妹

1. 鮭魚。   鮭魚中含有大量蛋白質和必需的ω-3脂肪酸。這種營養素的組合可以讓你長時間感覺有飽足感,魚對人體也非常有益。定期吃鮭魚可以幫助減少肥胖,糖尿病和心臟病的風險。   2. 酪梨。   酪梨不僅是必需脂肪酸的良好來源,而且其中所含的脂肪酸能夠延長飽腹感,有

May 4, 2018
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1. 鮭魚。

 
鮭魚中含有大量蛋白質和必需的ω-3脂肪酸。這種營養素的組合可以讓你長時間感覺有飽足感,魚對人體也非常有益。定期吃鮭魚可以幫助減少肥胖,糖尿病和心臟病的風險。

 

2. 酪梨。

 
酪梨不僅是必需脂肪酸的良好來源,而且其中所含的脂肪酸能夠延長飽腹感,有助於減少之後攝入的熱量。加州研究人員進行的實驗表明,午餐時吃酪梨的人在飯後3小時內會少進食40%。
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3. 咖啡。

 
咖啡中的咖啡因有助於燃燒卡路里,分解脂肪,並控制食慾。如果你在飯前30分鐘到4小時喝咖啡會影響你的飢餓感。通常,為了減肥,建議每天喝2杯自然釀造的咖啡 (約200毫克咖啡因) 。咖啡因不適合每個人,因此還是要確定你身體能承受的了才好。

 

4. 奇亞籽。

 
奇亞籽可以吸收超過超過本身質量11-12倍的水,有助於增加飽足感降低食慾。
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5. 椰子油。

 
椰子油與其他油不同的是它含有中鏈脂肪酸 (MCFA) 可以以不同的方式被身體吸收,對身體的新陳代謝產生積極的影響。例如,椰子油有助於燃燒卡路里並消除腹部脂肪,對於抑制食慾也很有幫助。最近的一項研究表明,白天食用椰子油的人可以比正常人少攝入256大卡的熱量。但是椰子油仍然是油,所以不建議每次用餐時都食用它。只要做飯時更換一些普通的油即可。
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6. 蛋。

 
雞蛋是一種便宜且營養豐富的蛋白質來源,可提供飽足感。一項研究表明,如果一個人早餐吃雞蛋,他們會攝取更少的卡路里和減輕體重。在實驗過程中,低卡路里飲食的人分成兩組。第一組早餐吃雞蛋,另一組早餐吃吐司和麥片。結果發現,吃雞蛋的人比不吃東西的人多減重了65%。

 

7. 辣椒。

 
辣椒含有辣椒素,這是一種降低食慾並幫助燃燒脂肪的化合物。一項研究表明,吃1克紅辣椒可以減少食慾並抑制飢餓感,幫助減肥。但是,通常吃辛辣食物的人不會受到這種飲食的影響,他們可能已經對這種食物習慣了,所以不太建議每天都吃辣,特別是如果你想用吃辣椒來幫助燃燒脂肪的話。

 

8. 菠菜。

 
菠菜含有可增加瘦素激素的類固醇,這種激素可以調節能量交換並控制飢餓感,抑制食慾導致體重減輕。每天100克菠菜就足以達到預期效果。

 

9. 綠茶。

 
綠茶含有兩種有助於減肥的成分:咖啡因和兒茶素。第一種有助於燃燒脂肪並抑制食慾,而第二種促進新陳代謝並幫助消除脂肪。這兩種成分的組合使得身體更有效地燃燒卡路里。研究表明,攝入咖啡因和兒茶素可以幫助增加4%的卡路里燃燒。對於那些想減肥的人,建議每天喝250毫克到500毫克的綠茶。

 

10. 扁豆。

 
扁豆是非常健康的,因為它們含有大量的葉酸,鐵,鉀,硫胺素和錳。它們還富含蛋白質和纖維,能有效地對抗飢餓感。它們很有飽足感,也沒有很多卡路里。另一個好處是,他們比其他豆子更容易煮。

 

11. 薑。

 
薑根中的薑醇有助於減肥。研究表明,每天服用薑油可以幫助你減輕體重。它還有助於控制瘦素水平,瘦素是一種調節能量交換的激素,有助於抑制食慾。

 

12. 燕麥。

 
燕麥片 (不是即溶包) 含有大量的纖維,可以讓你維持更長時間的飽足感。研究表明,早餐後吃燕麥片的人在午餐時感覺不會那麼餓,和沒有吃燕麥片的人相比,他們在午餐時攝取的熱量還會減少了31%。

 

13. 天然優格。

 
天然優格充滿了蛋白質,這可以幫助你感覺更有飽足感。它還含有對消化有益的益生菌,不含脂肪的優格可以降低肥胖和第2型糖尿病的發病風險。但是無脂優格通常含有大量的糖,所以最好避免它們。

 

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參考資料:Brightside

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