1. 鮭魚。
鮭魚中含有大量蛋白質和必需的ω-3脂肪酸。這種營養素的組合可以讓你長時間感覺有飽足感，魚對人體也非常有益。定期吃鮭魚可以幫助減少肥胖，糖尿病和心臟病的風險。
2. 酪梨。
酪梨不僅是必需脂肪酸的良好來源，而且其中所含的脂肪酸能夠延長飽腹感，有助於減少之後攝入的熱量。加州研究人員進行的實驗表明，午餐時吃酪梨的人在飯後3小時內會少進食40％。
3. 咖啡。
咖啡中的咖啡因有助於燃燒卡路里，分解脂肪，並控制食慾。如果你在飯前30分鐘到4小時喝咖啡會影響你的飢餓感。通常，為了減肥，建議每天喝2杯自然釀造的咖啡 (約200毫克咖啡因) 。咖啡因不適合每個人，因此還是要確定你身體能承受的了才好。
4. 奇亞籽。
奇亞籽可以吸收超過超過本身質量11-12倍的水，有助於增加飽足感降低食慾。
5. 椰子油。
椰子油與其他油不同的是它含有中鏈脂肪酸 (MCFA) 可以以不同的方式被身體吸收，對身體的新陳代謝產生積極的影響。例如，椰子油有助於燃燒卡路里並消除腹部脂肪，對於抑制食慾也很有幫助。最近的一項研究表明，白天食用椰子油的人可以比正常人少攝入256大卡的熱量。但是椰子油仍然是油，所以不建議每次用餐時都食用它。只要做飯時更換一些普通的油即可。
6. 蛋。
雞蛋是一種便宜且營養豐富的蛋白質來源，可提供飽足感。一項研究表明，如果一個人早餐吃雞蛋，他們會攝取更少的卡路里和減輕體重。在實驗過程中，低卡路里飲食的人分成兩組。第一組早餐吃雞蛋，另一組早餐吃吐司和麥片。結果發現，吃雞蛋的人比不吃東西的人多減重了65％。
7. 辣椒。
辣椒含有辣椒素，這是一種降低食慾並幫助燃燒脂肪的化合物。一項研究表明，吃1克紅辣椒可以減少食慾並抑制飢餓感，幫助減肥。但是，通常吃辛辣食物的人不會受到這種飲食的影響，他們可能已經對這種食物習慣了，所以不太建議每天都吃辣，特別是如果你想用吃辣椒來幫助燃燒脂肪的話。
8. 菠菜。
菠菜含有可增加瘦素激素的類固醇，這種激素可以調節能量交換並控制飢餓感，抑制食慾導致體重減輕。每天100克菠菜就足以達到預期效果。
9. 綠茶。
綠茶含有兩種有助於減肥的成分：咖啡因和兒茶素。第一種有助於燃燒脂肪並抑制食慾，而第二種促進新陳代謝並幫助消除脂肪。這兩種成分的組合使得身體更有效地燃燒卡路里。研究表明，攝入咖啡因和兒茶素可以幫助增加4％的卡路里燃燒。對於那些想減肥的人，建議每天喝250毫克到500毫克的綠茶。
10. 扁豆。
扁豆是非常健康的，因為它們含有大量的葉酸，鐵，鉀，硫胺素和錳。它們還富含蛋白質和纖維，能有效地對抗飢餓感。它們很有飽足感，也沒有很多卡路里。另一個好處是，他們比其他豆子更容易煮。
11. 薑。
薑根中的薑醇有助於減肥。研究表明，每天服用薑油可以幫助你減輕體重。它還有助於控制瘦素水平，瘦素是一種調節能量交換的激素，有助於抑制食慾。
12. 燕麥。
燕麥片 (不是即溶包) 含有大量的纖維，可以讓你維持更長時間的飽足感。研究表明，早餐後吃燕麥片的人在午餐時感覺不會那麼餓，和沒有吃燕麥片的人相比，他們在午餐時攝取的熱量還會減少了31％。
13. 天然優格。
天然優格充滿了蛋白質，這可以幫助你感覺更有飽足感。它還含有對消化有益的益生菌，不含脂肪的優格可以降低肥胖和第2型糖尿病的發病風險。但是無脂優格通常含有大量的糖，所以最好避免它們。
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參考資料：Brightside
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