1. 對於近期/急性疼痛：使用冰敷。
將冰袋放在受影響最嚴重的部分約15分鐘。冰袋對急性疼痛最為有效，因為它可以通過收縮血管來減少血流量，但記得不要直接使用冰塊，可以把冰塊放進袋子，防止皮膚刺激和凍傷。
2. 對於慢性疼痛：使用熱敷。
可以拿個小袋子 (材質要可以加熱得) 裡面裝大米或小麥，接著放進微波爐中加熱約2分鐘，並將其用於患部15分鐘。為了獲得最佳效果，可以在早上睡醒後、運動前熱敷，洗溫水澡也有幫助，可以在洗澡水中加入瀉鹽 (Epsom Salts)。瀉鹽中的鎂可以放鬆並舒緩緊繃的肌肉和肌腱。
3. 薑黃。
你可以用薑黃調味食物或喝蜂蜜薑黃茶，薑黃含有一種強大的抗氧化劑薑黃素，有助於身體對抗發炎反應。
4. 富含維生素B12的食物。
吃富含維生素B12的食物有助於加厚覆蓋神經的保護層，讓神經比較不會對疼痛產生反應，進而減輕疼痛感。
5. 轉頸運動。
這3步驟練習不僅可以緩解頸部疼痛，還可以幫助強化頸部肌肉：1. 以畫圓圈方式旋轉頸部3次。2. 把你的頭儘可能的往左邊傾斜，然後換邊。3. 上下擺動你的脖子，做3次。
6. 毛巾運動。
不正確的坐姿和長時間講電話是導致頸部疼痛和頭痛的主要原因。透過以下步驟可以有效抵抗這種疼痛：1. 把毛巾放在脖子上，同時用手抓住兩端。2. 將頭部向後伸展，然後向下伸展，將下巴移向頸部。3. 在拉緊肌肉的同時拉緊毛巾。4. 保持姿勢，直到肌肉開始感覺有些疲倦。
7. 按摩。
諮詢按摩治療師。按摩可以通過釋放痙攣肌肉減少發炎並上你感到舒適。
8. 指壓。
4點穴位可緩解頸部疼痛：1. 肩井：這個穴位位於位於大椎與肩峰端連線的中點上。可以用拇指和中指按壓你的肩部肌肉。用食指或拇指向下施壓。按摩該地區4-5秒。
2. 天柱穴：此穴位位於後枕部、脊椎骨進入頭骨的肌腱處。可以用拇指按摩該區域4-5秒，有助緩解肩頸疼痛。3. 中渚穴：位於你的指關節後面，由你的無名指和小指的肌腱組成，可以在這裡施加強大的壓力，按摩4-5秒。4. 合谷穴：位於拇指和食指之間，施加深層壓力並按摩並刺激該區域4-5秒。
2. 天柱穴：此穴位位於後枕部、脊椎骨進入頭骨的肌腱處。可以用拇指按摩該區域4-5秒，有助緩解肩頸疼痛。3. 中渚穴：位於你的指關節後面，由你的無名指和小指的肌腱組成，可以在這裡施加強大的壓力，按摩4-5秒。4. 合谷穴：位於拇指和食指之間，施加深層壓力並按摩並刺激該區域4-5秒。
9. 改變生活方式。
大多數頸部疼痛都是由於生活方式不當造成的。對我們的生活方式進行微調可以幫助治療疼痛並防止其發生。大多數頸部疼痛是由於維持重複動作太久引起的壓力，例如打電腦打太久或是睡覺姿勢不良，建議你一旦開始感到疼痛，就停止這些可能會引起疼痛的動作。休息幾天。大多數頸部疼痛會在幾天內就好了，但如果沒有，請尋求專業建議。另外睡覺最好仰睡，使用不超過一個枕頭，不要使用厚枕頭，最好使用特殊形符合人體工學的枕頭。
其他肩頸痠痛可以做的運動：
參考資料：Brightside
TEEPR只想睡到自然醒編：下次就知道怎麼做囉
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