1. 深蹲：膝蓋向外彎曲。
雙腿打開比肩膀寬一點，腳尖朝外。做10次深蹲，同時提臀，可以將手放在腰部。
2. 弓箭步。
一個簡單又有效的腿部運動就是弓箭步，一次可以做10個為代表。
3. 深蹲：坐椅子。
雙腳打開與肩同寬，雙手放在腰部，然後蹲下，想像你正坐在椅子上，做10次為代表，然後，再做10次。
4. 深蹲：雙腿併攏。
深蹲的最後一個循環可以雙腿併攏，雙手向前，做10個為代表。在這個練習之後，再做10次。
5. 不完整的伏地挺身。
一般的伏地挺身對女生來說可能會有點吃力，你可以將雙手打開與肩同寬，使臀部和腿貼著墊子。做兩組，每組10次。
6. 不完整的仰臥起坐。
如果你沒辦法做到完整的仰臥起坐，可以試試看這樣做：首先保持雙腿彎曲，雙手放在頭後方，接著向前彎曲，背部可以靠在墊子上，然後做20下仰臥起坐。
7. 完整的仰臥起坐。
一樣的姿勢，保持膝蓋彎曲，雙手放在頭後，現在要整個身體都起來，做20個仰臥起坐吧！
8. 腹部運動。
用左手肘去碰右腿膝蓋，右手放在地板或腹部上，做20次，然後換手換腳，重複動作。
9. 抬腿。
這種鍛煉對於腹部較低的肌肉是有益的：這動作也很簡單，只要躺下，並將雙手放在身體的旁邊，抬起你的腿20次。
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參考資料：Brightside
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