100公斤胖妹成功瘦下「半個自己」，變身50公斤「水蛇腰辣妹韓妞」！她分享超有效「減重飲食菜單」狂吸10萬粉絲

相信你看過那麼多「胖子變成潛力股」的故事一定很激勵，那你應該看看南韓這位YouTuber「JINI」，她有著白皙皮膚還有姣好身材，根本就像個南韓藝人，但你一定不相信，她2年前竟然是個100公斤的大胖妹！她靠著飲食和運動，慢慢從100公斤瘦到70公斤，最後成為50公斤的勻稱正妹！而她也不吝嗇在IG和YouTube分享自己的減重計畫，很快就累積了破10萬粉絲。

很多人會認為JINI瘦下來只是特例，但她認為「這是每個人都能做到的」也希望透過自己的經驗分享，讓每個人都能健康瘦身，找回自信。她表示，首先心態的建立很重要，必須問自己：為什麼想減肥？因為如果是為了別人的眼光減肥會很辛苦，也很容易放棄，但如果是為了健康，就會正向且容易許多。她說自己就是考上大學後的某天，看著在家發懶、吃飽後躺著的自己，發現不能再這樣下去了，才下定決心要改變自己。

下定決心後，當然要開始擬定運動計畫，JINI建議必須先評估自己的體能，不要勉強，一開始就太嚴格反而容易放棄，所以她先做一些簡單的日常運動，像是走樓梯、坐公車提前一站下車等。至於運動時間，她一周運動6天，135會做伸展/有氧運動 (10分鐘) 、腹肌運動 (仰臥起坐/抬腿/側棒式) 再做60分鐘的有氧運動。246則是單純跑跑步機、踩腳踏車、開合跳等有氧運動，周日休息。

除了運動之外，飲食控制當然也是很重要的，JINI的減重菜單非常健康，早餐會吃1-2個拳頭大份量的水果。午餐則是以沙拉、雞胸肉為主，澱粉方面會吃蒸煮地瓜，健康又有飽足感，還能幫助腸胃蠕動。晚餐部分則是攝取大量蔬菜，就算跟朋友聚餐，也會盡量選擇清淡少油的日式餐廳，最多只吃半碗白飯，另外湯類含有高鹽分與高熱量，她是絕對不碰的。至於如果跟朋友吃下午茶，她會選擇熱量較低的美式咖啡，或是不加糖的拿鐵，如果真的喝含糖飲料或是酒，也會控制不讓自己過量。

JINI表示，心態維持是很重要的，有時候也可以適度犒賞一下自己，到了後期減重可能會遇到停滯期，要有耐心慢慢來，就可以瘦到理想體重，太激進想趕快瘦只會更容易放棄。來看看她的激勵影片吧：

參考資料：ETfashion

TEEPR只想睡到自然醒編：差超多！