1. 抬腳跟。
首先，拿起一把椅子並站在它後面。抬起一隻腿；另一隻腿慢慢地墊腳，然後慢慢地把腳跟放回地板上。每隻腿重複這個練習10-15次。這可以加強化你的腳踝，並運動到膝蓋周圍的肌肉。
2. 墊腳走路。
這是一個簡單的練習，你可以在做家事的時候做，墊腳快速走動會強化你的小腿，也會鍛煉到腳趾和腳踝。可以持續走5至15分鐘或直到疲倦。
3. 腳踝畫圈。
坐著或站著，舉起一隻腿。以畫圓方式慢慢旋轉腳踝。每隻腿重複10次向內轉和10次向外轉。
4. 阻力訓練。
這個運動需要一個阻力繩或彈力帶。將帶子固定在沙發腳或其他家具上。把一隻腿放在另一隻腿的下面，膝蓋稍微彎曲；抓住拉著阻力繩那隻腳的腳踝，慢慢往上拉，將你的腳彎向頭部。每隻腿重複10-15次。可以訓練小腿肌肉和內外大腿肌肉。
5. 運動腳趾。
每天鍛煉你的腳趾，你可以自己捲曲腳趾，把毛巾放在地板上，用腳趾抓住它，或是把小鵝卵石放在地上，盡量用腳撿到籃子裡。
6. 在球上走路。
找個網球或相同大小的球放鬆和訓練你的腳：你可以坐在椅子上，將腳放在球上並踩上它。慢慢地把球往前滾向腳趾，往後滾向腳跟，享受按摩！
加碼：
如果經過漫長的一天，腳已經疼痛，將手指放在圖片上的點 (腳趾的拇指和食指，以及無名指和小指之間，按壓大約1公分的深度)，輕輕按摩15分鐘，就可以輕鬆快速的放鬆。
或是你也可以參考其他腳部穴位自己按摩，幫助放鬆：
參考資料：Brightside
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