14個只要養成就能讓你越來越瘦又美麗的「健康飲食習慣」

1. 停止計算卡路里。   高質量的食物比卡路里更重要。一項長達20年的研究顯示,加工食品和含糖飲料會導致體重增加最多。所以請注意不要計算你的食物中含有多少卡路里,而要注意它的健康程度。   2. 用蔬菜填滿一半的盤子。   水果和蔬菜是纖維、水和有用微量元素的來源

February 13, 2018
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1. 停止計算卡路里。

 
高質量的食物比卡路里更重要。一項長達20年的研究顯示,加工食品和含糖飲料會導致體重增加最多。所以請注意不要計算你的食物中含有多少卡路里,而要注意它的健康程度。

 

2. 用蔬菜填滿一半的盤子。

 
水果和蔬菜是纖維、水和有用微量元素的來源。研究表明,如果你盤子中有很多蔬菜和水果,你的健康狀況就會好轉。如果你逛超市購物車的一半都裝滿了水果和蔬菜,那麼你的身體也正在變健康。
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3. 在你想要的時候吃東西,然後吃你想吃的東西。

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有時候我們決定避開我們最喜歡的食物一段時間,但我們不能永遠約束自己,然後一放鬆就會吃很多,然後就變胖了,為了始終保持健康和強壯,我們需要吃我們想要的東西,享受每一個食物而不會感到內疚。解除對某項食物的禁令吧,不要一直想著你最喜歡的食物。

 

4. 用「2口法則」

 
如果你真的想要吃一些不健康的東西,那就欺騙你的大腦:吃一口,喝一杯水,然後再咬一口。會比較快飽。
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5. 用蛋白質開啟你的一天。

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富含蛋白質的食物會降低「飢餓激素」Ghrelin,這就是為什麼雞蛋,雞胸肉和希臘優格比碳水化合物早餐更有效地讓你感到飽足。
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6. 每小時步行2分鐘。

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如果你工作必須坐下來,那麼在你坐下的每一個小時內都要走1-2分鐘。你可以走去不同的部門,走到樓上,或者出門一分鐘,這將幫助你整天保持活躍。

 

7. 千萬不要用包裝袋吃點心。

 
直接吃的話,你可能可以在5分鐘內快速吃一大包薯片,餅乾或糖果。把零食放在盤子裡,或者把它們分成小袋,這樣可以你控制吃了多少,什麼時候該停下來。

 

8. 使用「10分鐘法則」

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這個規則適用於任何好習慣。如果你想早點睡覺,在原計劃前10分鐘去睡覺。如果你想做瑜伽但找不到任何空閒時間,每天開始做10分鐘就對了。   

 

9. 選擇大餐。

 
賓夕法尼亞大學的一位教授進行了 一項研究,得出了這樣的結論:大份量的食物含有大量水分,不能吃太多,而一大碗沙拉會比一小撮堅果更快填滿你的胃,會讓你覺得飽。

 

10. 糖的攝取量降低到6湯匙。

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如果你的食物中含有大量的糖分,罹患第2型糖尿病的機會會更高,也會導致肥胖。健康專家提出了每天食用糖的建議:女性每天6湯匙,男性每天9湯匙。

 

11. 自私一點。

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自私意味著你認為自己是最重要的人。飲食專家Ann Fletcher建議先把自己放在首位,關心自己和自己的身體。自私一點,不要把東西給別人,先為自己找點事做。

 

12. 將桌子靠近窗戶。

 
研究表明,大量的陽光對2件事有積極影響:睡眠品質和生產力。為了保持健康,你可以找方法來獲得光線充足的工作場所。

 

13. 喝溫的飲料。

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溫熱的飲料會減少代謝廢物的數量,所以老化過程會變慢。茶或一杯溫水 (最好在餐前30分鐘喝) 可以加速消化,提高新陳代謝,並改善血液循環。

 

14. 吃完東西後不要馬上刷牙。

 
專家建議不要在吃完東西後立即刷牙,至少30分鐘後再刷,如果你吃了或喝了酸的東西,不要在吃完後刷牙,以免損傷琺瑯質。

 

外食族的話,可以這樣吃喔:

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參考資料:Brightside

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分類:美食, 世界
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