1. 士兵睡姿。
雙手放貼著身體兩旁是最棒的睡覺姿勢。好處：讓脊椎、脖子、手臂休息的完美姿勢，能增進整體姿態，女性能維持胸部堅挺。能治療失眠、減少頭痛機會也能預防臉部皺紋。壞處：對有睡眠呼吸中止症的人而言，這姿勢會讓地心引力將蛇頭往下拉，加重打呼。另外可能造成背痛。解決方式：背直接躺床，不要使用枕頭，這樣能讓身體呈現自然姿勢，並幫助避免打呼。或放枕頭在膝蓋後方，這樣能支撐背部下半部的自然曲線。
2. 海星睡姿
背部躺床，但雙臂舉在頭上。好處：讓脊椎和頸部休息的完美姿勢，能治療失眠、減少頭痛機會，也能減少胃食道逆流，因為頭部舉至比胃部高的位置。壞處：睡眠呼吸中止症者打呼會更大，手高舉可能會造成肩膀神經壓迫形成疼痛，也可能造成背部下半部疼痛。解決方式：別使用枕頭，讓頭、頸和脊椎成自然睡姿。
3. 橫木睡姿
側躺並將雙臂貼著身體呈直線，這是讓器官休息的最佳睡姿。好處：這對脊椎來說是理想的姿勢，因能讓其呈現自然曲線，防止背痛及頸痛和睡眠呼吸中止症引起的大呼，對孕婦而言也是最好的睡姿。壞處：由於上側的腿部無法接受足夠支撐，可能會造成臀部疼痛；側躺也會加速皮膚老化、增加皺紋、造成胸部下垂。解決方式：由於這姿勢可能會因支撐頸部不當造成頸痛，建議使用枕頭。在大腿之間放枕頭以支撐上方的腿。
4. 可望者睡姿
側躺讓雙腿呈現些微彎曲，手臂向上彎曲。朝左側躺是讓器官休息的好姿勢。好處：防止頸痛和背痛，朝左睡能防止胃食道逆流，側躺能減少打呼，減少胸口灼熱感，讓身體更有效地排除腦內的廢物，並有效減少阿茲海默及帕金森症風險。研究也指出，用這姿勢睡覺是最不容易在半夜醒來的睡姿。壞處：影響血液正常流動，對神經造成壓迫，造成肩痛和手臂痛。神經壓迫會造成胃部、肝和肺伸張。可能引起乳房下垂、皮膚老化。解決方式：可以使用緞料枕頭套來減少臉部皺紋生成，並在膝蓋間夾枕頭來支撐上側腿。
5. 胎兒睡姿
側趟並讓膝蓋屈向胸口，下巴微微下傾。這是最受女性歡迎的睡姿，約有超過41%的女性使用。好處：大幅減少打呼、對孕婦而言是最佳睡姿、減少胃食道逆流。壞處：身體過度彎曲會造成頸部及背部壓力緊繃，造成疼痛；跟其他側躺睡姿一樣會引起皮膚皺紋和垂奶。解決方式：用硬一點的枕頭支撐頭部，並建議睡時不要只朝同一方向。
6. 自由落體睡姿
腹部朝下是睡眠專家最不推薦的睡姿。好處：某些案例裡能減少打呼。壞處：造成脊椎緊繃，引起頸部和脊椎下半部疼痛。由於臉部血液循環被阻斷，容易造成皺紋。這姿勢也會對器官帶來不自然壓力。解決方式：稍微側躺，在腹部和床墊之間放枕頭。
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)