你可能有聽說過，在睡前看平板電腦或手機，可能會讓你的睡眠品質變糟，但是現在有新的研究顯示，其實睡前看平板或手機對你的負面影響還不只這樣！
之前很多的研究報告只是說晚上用手機或平板會傷到眼睛，但現在又有研究證實，長期睡前看手機，真的會慢慢地嚴重傷害到你的健康，讓你在不知不覺地，生活品質下降，身上多出了很多毛病。
根據波士頓一份研究報告顯示，睡前看平板電腦不只讓你更難入睡，還會影響到你隔天的精神。其實在睡前不管是使用平板、筆記型電腦、智慧型手機或是電視，都會對你有嚴重的影響。
這份研究報告的其中一名作者Dr. Anne-Marie Chang也表示：「從過去的研究我們知道螢幕的亮度會影響我們的睡眠品質和反應，然後也會抑制退黑激素的分泌。而這份研究報告不儘證實了這個理論，更深入比較了從電子裝置上閱讀刊物跟閱讀實體書本對於睡眠的影響。」
如果你不想要隔天醒來像殭屍一樣，連上班上課都像行屍走肉一般無法集中精神，那麼你一定要留意這份報告的研究結果，那就是：如果你睡前一定要閱讀一些東西來培養睡眠的心情，那麼請閱讀實體的書本，不要看任何電子產品的螢幕，你要知道這些電子產品真的會影響你的生活品質。
Anne-Marie也說，無論是睡眠不足或是睡眠品質不佳，都與身體某些問題或疾病有關，比方說肥胖、糖尿病或是心臟相關疾病等等，而且連續不斷的抑制退黑激素的分泌也會增加罹患某些癌症疾病的風險！更不用說睡眠本身有它的必要性以及益處了，如果因為你的壞習慣而縮短睡眠的時間，絕對不是一件好事。
這份研究報告的實驗進行了2周，共有12為實驗對像參與其中，這12個人都必須要連續五天在睡前使用4小時的平板電腦，然後接著其中有些人必須要改變成先看實體的書本，再看平板電腦。
實驗結果顯示，使用平板的人需要花比較長的時間入睡，他們在晚上比較少覺得想睡覺，而且快速動眼睡眠期(REM sleep)跟閱讀實體書本的人比起來也相對較短。
使用平板電腦的人也分泌較少的退黑激素，而退黑激素是可以幫助睡眠規律一個很重要的因素。這些使用平板的人，隔天也比閱讀實體書本的人還要沒精神，即使大家都一樣睡滿8個小時。
然而，現實的狀況是比實驗進行的狀況更糟的。因為使用平板的人通常也比較不會容易困，所以跟實驗對像比起來也相對會比較晚入睡，而這更對他們的睡眠狀況有更糟的影響。
如果你真的真的，必須要再睡前使用平板電腦、手機或是電腦，那你必須要想點辦法降低那些負面影響。請使用過濾螢幕所產生藍光的裝置，Android系統有相關的應用程式可以使用，而如果你是使用iOS系統的平板電腦，則可能需要買實體的濾鏡了。當然，最好還是可以避免在睡前使用這些電子產品，對最眠品質的幫助才是最大的！
來源：Huffington Post
呃…如果你是睡前刷手機或平板電腦的時候看到這篇文章的話，看完就趕快去睡覺吧！不要再無止盡的刷下去了呀！3C產品固然使我們的生活變得更加便利，但相較之下也過度的損害我們的習慣和健康，為了自己也為了愛你的人，一定要堅定自己的意志，把這些壞習慣改掉呀！從今天開始，睡前請把自己的電子產品都放離自己的床遠遠的吧！
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