科學認證！9種能改善睡眠問題「讓你像睡美人一樣健康沉睡」

1. 爬起不來：試者每天都在同樣的時間醒來，包括假日也一樣，這樣你的身體就會習慣了。

2. 腳抽筋：試著按摩抽筋該區塊，並熱敷肌肉慢慢伸展來緩解疼痛。

3. 無法入睡：在睡覺前幾個小時避免攝取咖啡因，然後在白天或下午時可以進行運動，最後在睡覺前至少1個小時讓自己遠離手機吧！

4. 無法持續睡眠：睡覺前避免接觸酒精飲品，這會大量減少你進入深層快速動眼期的時間；確認房間的溫度維持在20至22℃之間。

5. 脖子痛：至少每兩年要換一次枕頭，研究結果顯示乳膠枕頭是最舒適的。

6. 胃酸逆流：與醫生談談有關藥物的選擇，然後試著睡覺時側睡左邊在墊高的枕頭上。

7. 打呼：試著側睡，並將你的手放的比頭高一些，然後在睡前用生理食鹽水清一下鼻子，還要避免喝酒。

8. 肩膀痛：最好不要側睡。假如你是習慣側睡的人，而肩膀都是同一邊在痛，那就試著換換睡另一邊吧！也可以嘗試抱著枕頭睡覺，會有點幫助的。

9. 背痛：趴著睡時，在你的大腿下加一個枕頭；正躺著睡時，則是在小腿下加枕頭。

醫師教你如何改善睡眠品質：

參考資料：Bored Panda

TEEPR 想要吃遍全世界編：小編就是那個肩膀痛的。