1. 转动上半身。
这个动作可以帮助手部和肩膀放松。想像自己的身体是支竿子，双手则是绑在竿子上的绳子，如果有人要摇晃竿子，绳子也会跟着摆动。把双脚打开与肩同宽，双手放松垂下，接着让身体以脊椎为轴心转动，这个动作没有限制要做多久，但要确定你的呼吸次数是6的倍数，像是6、12、18、36等。
2. 单脚站立。
这个动作可以增进平衡感和促进腿部血液循环，左腿单脚站立，接着抬起右腿，使大腿平行于地面，可以把你的腿尽可能抬高，然后右手往前伸，左手可以放松垂下没关系，手掌应该要像拿着两个球一样维持圆弧和放松状态。然后闭上眼睛，尽量保持平衡。这个动作可以重复3-5次，每次不少于10秒钟。
3. 蜷曲。
这个动作可以强化你的脊柱，增加脊髓血液循环，缓解压力和疲劳。首先坐在地上。把腿拉向自己，用双手紧握住你的脚，接着往后躺，再起身，有点像是不倒翁的感觉，可以多做几次，但呼吸循环不要少于12次。
4. 仰卧起坐。
这个动作可以让你的脊椎，特别是肩胛骨放松，可以和蜷曲动作一起做。首先躺下，双手抱肩，接着用腹部的力量将上身从地面抬起，一样呼吸循环不要少于12次。
5. 伸展。
做完上两个动作之后，可以拉展一下肌肉，只要躺在地上，手指交叉往上伸，做出像是伸懒腰的姿势，感觉肌肉有被舒展开来，这个动作在运动后可以多做几次。
6. 蜡烛式。
这个练习有助于增加脑部血流量，经常锻炼会提升你的记忆力，心理状态和效率。首先躺在地板上，双腿伸向天花板，然后把你的手放在你的臀部或腰部支撑，将腿举得更高，脚趾指向天花板。记得做这个动作时，颈部肌肉应该是放松的，可以多做几次。
7. 人面狮身像和眼镜蛇的姿势。
这个动作能够锻炼背部肌肉，首先趴在地上，手臂保持平行支撑上半身，这是人面狮身像的动作，眼镜蛇的姿势则是再进阶一点，用手臂撑起上半身，上半身会有些拱起，眼睛保持向前上方看，一样做几个呼吸循环即可。
8. 跪拜姿势。
这个动作可以让脊椎放松，你需要把臀部放在脚跟上，接着贴近地面，将双手举到头上，尽可能的向前伸展。
9. 腰部转体。
这个动作可以增加脊柱的活动性和灵活性，伸展肌肉，也是预防腰痛的好方法。坐在地板上，右腿弯曲，左腿跨过右腿踩地，左手按在地板上，右手臂轻压在膝盖上，接着头部往与扭曲相反的方向转动。
10. 弯曲。
这个动作有助于加强你的脊椎和下背部肌肉。首先双脚与肩同宽，接着双手打开，身体往右下弯曲伸展，接着右手伸直去摸你的左脚，然后换边，重复几次动作，可以帮助你放松且舒缓压力。
其实瑜珈是放松肌肉、让你身心舒畅很好的运动喔！花一点时间就可以在家自己做了唷！
参考资料：Brightside
TEEPR小编TY：这些简单的动作大家回家试试看吧！
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