1. 軍用減重飲食。
也叫做3日減重飲食，可以在一周內讓你減10磅 (~4.5公斤) 。這個減重菜單可以降低三餐的卡路里，而且又很好吃，早餐可以吃片全麥土司加蛋，配上一根香蕉，營養又健康。
2. 炸酪梨蛋。
這個早餐有豐富的蛋白質和植物油，對心臟很好。先把烤箱預熱在200度，再把酪梨挖去果肉和果核、切對半，在分別各打入一顆蛋，加些番茄、鹽巴和胡椒，考個20到22分鐘即可。
3. 吐司塗上杏仁醬，搭配義大利香腸和水果。
很多人覺得這個組合很怪，但其實他很好吃而且也很營養。
4. 蛋、酪梨吐司和覆盆子。
全麥吐司加上酪梨泥，在擺上水波蛋，用些綠色蔬菜和紅椒調味，覆盆子和綠色蔬菜有很棒的抗氧化功能，紅椒則可以刺激循環系統。
5. 覆盆子薑汁奶昔。
這個早餐可以平衡蛋白質、脂肪和醣類，而且還有豐富的維他命，對眼睛和免疫系統都很好。
6. 水果、蔬菜和營養吐司。
杏仁醬吐司、酪梨泥、青花菜和芝麻籽組成的健康早餐，水果和蔬菜是不可或缺的成分。
7. 炒蛋加芝麻葉。
炒蛋加蔬菜富含豐富的蛋白質和維他命。
8. 酪梨奶昔。
用一半的酪梨，半杯的希臘優格，半杯牛奶，一根香蕉，一撮香草和一點菠菜，就可以做出好喝的酪梨奶昔了。
9. 健康的鬆餅。
這個鬆餅食譜很簡單，你需要一匙蛋白粉、蛋白、半杯香蕉泥和亞麻籽油，搭配綠茶，就會是美味又營養的早餐。
10. 燕麥香蕉泥。
燕麥加牛奶是不錯的早餐選擇，但如果加香蕉泥會更美味。
而且燕麥有豐富的維他命，營養價值很高，一碗燕麥足夠提供你整個上午所需的能量，甚至有助於減重、降低血糖和心血管疾病。
11. 酪梨鮭魚歐姆蛋。
12. 自己煮湯。
雞肉清湯加蘿蔔、芹菜和一點麵，這是可以平衡蛋白質和醣類很棒的早餐。
13. 蔬菜歐姆蛋。
這個分量可以分成好幾餐吃，而且也可以加入其他蔬菜。
14. 酪梨吐司加起司蛋。
把酪梨和起司吐司放進烤箱烤，然後可以放上一個荷包蛋，加點調味，富含蛋白質和植物油的早餐可以讓你到中午都很有飽足感。
參考資料：Brightside
TEEPR小編：學著自己做健康早餐吧！
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)