45歲啤酒肚老爸花12周變「八塊肌天菜型男」！大方公開「完美流口水身材」健身菜單！

1. 不少人到了中年之後，會逐漸變成「爸爸身材」，雖然許多人認為是理所當然，但是在英國沃靈頓有一位45歲的爸爸卻顛覆了大家的看法，他也希望自己的故事可以激勵更多中年大叔！

2. 這位爸爸班 (Ben Jackson) 一直都稱呼自己是「45歲的胖子」，他表示許多45歲以上的男人會覺得開始健身已經太遲了，因為他們認為自己的身材已經走樣，或是體力已經不如20多歲的年輕人了。

3. 也因為常常有年輕人都會以戳他的中年啤酒肚為樂，因此讓他決定開始減肥。他說他主要目標是減重，但是也想回到標準的身材，所以他從飲食和運動方面開始下手。

4. 這是他減肥前的飲食習慣，早餐：1瓶能量飲料和培根三明治；點心：巧克力棒；午餐：可口可樂和餡餅；下午4點：下班後幾杯啤酒；晚餐：魚和薯條。

5. 而這是他的減肥菜單，第一：2顆水煮蛋；第二：一杯營養奶昔；第三：1份用烤的或蒸的雞胸肉；第四：1片用烤的或蒸的鮭魚；第五：一杯高蛋白奶昔；第六：一片用烤的或蒸的白色魚肉；第七：一杯膠束酪蛋白。

6. 之後再加上他一周去5天的健身房運動，並且戒掉啤酒、餡餅和巧克力棒。

7. 班表示自從開始健身，他的精神漸漸變好，睡眠品質也提升，對孩子有更多的耐心，甚至在工作上也覺得變順利了。

8. 他也說他很喜歡在健身房裡的體能訓練，因為他的教練非常有趣，除了會幫助他專注之外，也常在身邊鼓勵他。

9. 班也分享了他的運動組合：大腿推蹬機4×8、槓鈴立正划船4×8、弓步蹲4×10、坐姿肩膀推舉機4×10、腿部伸展機3×12、啞鈴橫向抬高3×12、臥式腿筋彎曲3×12、臥式槓鈴前舉3×12。

10. 其實照片從第一張開始就是他實行計劃的第1周，之後便是第2周、第3周，以此類推，而到了第10周已經變成這樣了！忘記原本長怎樣的人快點回去看一眼第一張！

11. 第11周時整個線條變得更明顯了。

12. 到了第12周，班的體重已經從190磅 (86.5公斤) 下降至174磅 (79公斤) ，體脂肪也從20％變成9％！

13. 這讓他上班時也不免想要炫耀一下自己的完美身材啊！

來源：Daily Mail

有毅力的人超帥的！如果他單身的話小編可以！ (誤)