他們找「美隊健身教練」求訓練秘訣　對方列「5星期重點」成果震驚全網：天菜誕生！

不少人很愛看超級英雄電影，特別是看到裡面又帥、肌肉又壯到爆炸的主角時，是不是很興奮呢？

事實上這些讓大家非常羨慕的身材，例如《美國隊長》中的天菜肌肉男神克里斯·伊凡 (Chris Evans)，都是靠演員很努力地鍛鍊出來的！

日前他的健身教練分享了克里斯鍛鍊前後的對比照，沒想到只是用了一個月的時間，體格就有了截然不同的改變？！

來自美國洛杉磯的史蒂夫·齊姆 (Steve Zim) ，是一位專門訓練好萊塢巨星的健身教練。克里斯在《美國隊長》中讓人口水大流的身材，就是他一手教導出來的。

日前，《BuzzFeed》團隊派出了兩位特務去親身體驗這個神奇的健身大改造！教練史蒂夫馬上為兩人訂製了5個禮拜的健身計劃：一個禮拜5天，1個小時的重量訓練，20至40分鐘有氧運動。

此外，要食用含有支鏈胺基酸 (Branched Chain Amino Acid) 和褪黑激素 (Melatonin) 的保健食品，前者可以為人體補充蛋白質，促進訓練後肌肉恢復時蛋白質的合成代謝；後者則可以改善睡眠素質，把生理時鐘調理好。

而最重要的，就是飲食控制：不可以吃有糖分的食物、澱粉也要少吃、低鈉和很多的蛋白質。

於是兩人就開始了這個嚴苛的健身之旅！Kelsey Impicciche要把沙拉上的起司丟掉，而Evan Ghang在超市看到心愛的烤雞時，也要狠下心把它放回去。

一開始，幾乎每天都要進行的重量訓練和有氧運動讓他們都非常疲倦。

但看到身體開始改變之後，兩人慢慢發現了當中的樂趣，也覺得訓練讓他們的身體越來越健康，早上起來也變得容易多了。

終於在5個禮拜的努力之後，成果出來了。

身體線條整個都出來了，以前肚子上的肥肉都不見了！

沒想到只是健身就讓她整個人都變正，體重減少了9磅，體脂肪百分比也下降了6.2%。

男生的轉變也是有目共睹的！影片中他一直說很羨慕美國隊長的倒三角的寬肩膀身材，而訓練後他確實是得到了！

天呀！這個身材根本已經是天菜級了！

他的體脂肪百分比下降了8.4%，現在只有6.6%！肩膀寬了很多，肌肉也變得超壯。

大家看到之後也有心動，想要訓練看看嗎？

來看一下整個訓練過程影片吧！

來源 : Buzzfeed

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