别再用了！使用闹钟「贪睡按钮」不只不会把你叫醒，而且还会把你的身体搞坏！

 根据《当代生物学》期刊研究，总共有70%的人有「社交时差」，也就是早上会有赖床的习惯。

 对于起床有困难的现象，我们称为「睡后迟钝」。根据2013年《Plos One》期刊的研究，里头形容此现象为「暂时性警觉及行为能力降低」，而带来的症状有，记性差、反应力弱、无法回答简单数学题目跟注意力下降。

 这些症状通常会维持一小时，而且如果你是还处于慢波睡眠时就醒来的话，最容易出现这些症状。

 其实睡眠有分4个阶段，第一个阶段就是你从清醒到浅眠，这个阶段约5~10分钟，此时电波会传递到大脑。

 下一个阶段约20分钟，大脑会快速的刺激大脑活动，称作「睡纺锤」，此时人体心跳会变慢、体温下降。

 第3阶段就是「慢波睡眠」或是「深睡」，大约长1小时，这时人类的脑波就是呈现「慢波」的状态。人们通常在这个阶段即使有人叫他，也不会有反应，而梦游及尿床则是在这个阶段的最后发生。

最后就会来到第四阶段「快速动眼睡眠」，这时人们会开始做梦。所以一整晚的睡眠中，我们会不停的在2、3、4阶段循环约4~5次。

 所以如果当你的闹钟大响，而你还在第3阶段熟睡时，这时起来就会害你有最严重的「睡后迟钝」！有些人甚至形容仿佛像是「被卡车撞到」的感觉，因为这时你全身都还散发著帮着你熟睡的贺尔蒙，影响你、使你无法好好起床。

由于「睡后迟钝」是70年代才发明的新名词，所以我们还需要更多的研究报告，不过现在可以知道的是，有效起床的最好解药就是「离开床」和「开灯」，因为视网膜是与视交叉上核 (SCN) 直接相连的。SCN控制我们的睡眠清醒周期以及释放褪黑素，也就是启动睡眠周期的贺尔蒙。

 虽然说晚上看手机，蓝光会干扰SCN还有你睡眠清醒周期，所以建议睡前还是不要看手机。但研究显示，在早上接触蓝光并不会增加脑部的警觉性，所以想要最快的起床方法还是直接看到阳光。

 其实每半个小时设一次闹钟 (贪睡按钮)，以为自己会渐渐清醒根本就是错误的观念，你只是在捣乱你的睡眠周期，而且一次又一次的重新进入睡眠周期，所以想要有个健康的睡眠清醒周期最好的方法，就是渐渐养成习惯，设一个闹钟，告诉自己一定要在这个时间起来，记得把窗帘拉开这样才能帮助你清醒。渐渐地，你的身体就会开始习惯，自然而然就会养成规律的身理时钟，就连假日也会在同个时间醒来。

 培养良好的身理时钟与建立跑步等运动习惯相同，只要你努力去执行，就一定可以办到早上不赖床！直接来看下面完整影片吧！

快把不赖床的最佳方法分享给妳身边常常睡过头迟到的朋友吧！