1. 正确的目标：你的目标应该是减脂而不是要瘦多少公斤。 图一跟图二都是一样的体重跟腰围，可是体型却差很多。想要完美的体态就要饮食跟运动一起搭配才会成功。下图同样是92公斤、腰围70寸的样子，可是却是完全不同体型！
下图都是55公斤，腰围66寸。你想要哪一种呢？
2. 饮食搭配：114原则就是你体重每1公斤要搭配1克蛋白质、1克脂肪跟4克的碳水化合物，这样才能维持身体健康运作。可以参考图表的饮食比例。
3. 常常拍全身照：每周都拍下自己的全身照这样可以方便观察自己身材的变化。根据研究，遵守饮食跟常常拍照的人通常都可以达到他们的理想身材目标。科学家也证实这样做可以帮助你更有动力，也不容易半途而废。
4. 餐厅的灯光：吃饭前放一些轻音乐，把饭厅的灯光调暗。因为柔和的光线可以帮助你降低食欲。
5. 写日记：研究发现，每天花15分钟把烦恼写在日记上的女性，竟然可以在三个月内，不靠任何节食瘦一公斤。主要原因是可以帮助你放松并且转移注意力，否则你可能压力一大就去大吃大喝。
6. 听对的音乐：研究发现运动时听了对的音乐可以帮助你燃烧更多卡路里！最好是120-140 bpm速度的快歌，可以让你忘记运动的疲劳。
7. 不要训练超过45分钟：很多初学者都会想一次练久一点，但研究显示运动超过50分钟后，身体会开始释放皮质醇（一种压力贺尔蒙）。皮质醇持续过高的话会降低新陈代谢造成肥胖，甚至还会破坏肌肉组织。因此运动前最好放松心情，不要一次运动太久。建议把一小时的训练改成两次各半小时的训练。
8. 吃鱼油：日本研究显示鱼油不只预防发炎、预防心血管疾病还会帮助减脂。因此如果你的目标是减肥，那就吃点鱼油吧。
来源：Brightside
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