8個「2017年學會才會人生美滿」的正確減肥瘦身觀念。#5「寫日記」讓你瘦很大！

1. 正確的目標：你的目標應該是減脂而不是要瘦多少公斤。 圖一跟圖二都是一樣的體重跟腰圍，可是體型卻差很多。想要完美的體態就要飲食跟運動一起搭配才會成功。下圖同樣是92公斤、腰圍70寸的樣子，可是卻是完全不同體型！

下圖都是55公斤，腰圍66寸。你想要哪一種呢？

2. 飲食搭配：114原則就是你體重每1公斤要搭配1克蛋白質、1克脂肪跟4克的碳水化合物，這樣才能維持身體健康運作。可以參考圖表的飲食比例。

3. 常常拍全身照：每週都拍下自己的全身照這樣可以方便觀察自己身材的變化。根據研究，遵守飲食跟常常拍照的人通常都可以達到他們的理想身材目標。科學家也證實這樣做可以幫助你更有動力，也不容易半途而廢。

4. 餐廳的燈光：吃飯前放一些輕音樂，把飯廳的燈光調暗。因為柔和的光線可以幫助你降低食慾。

5. 寫日記：研究發現，每天花15分鐘把煩惱寫在日記上的女性，竟然可以在三個月內，不靠任何節食瘦一公斤。主要原因是可以幫助你放鬆並且轉移注意力，否則你可能壓力一大就去大吃大喝。

6. 聽對的音樂：研究發現運動時聽了對的音樂可以幫助你燃燒更多卡路里！最好是120-140 bpm速度的快歌，可以讓你忘記運動的疲勞。

7. 不要訓練超過45分鐘：很多初學者都會想一次練久一點，但研究顯示運動超過50分鐘後，身體會開始釋放皮質醇（一種壓力賀爾蒙）。皮質醇持續過高的話會降低新陳代謝造成肥胖，甚至還會破壞肌肉組織。因此運動前最好放鬆心情，不要一次運動太久。建議把一小時的訓練改成兩次各半小時的訓練。

8. 吃魚油：日本研究顯示魚油不只預防發炎、預防心血管疾病還會幫助減脂。因此如果你的目標是減肥，那就吃點魚油吧。

來源：Brightside

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