10個「專門為懶人打造」的超有效減肥方法　看電視也可以瘦身！

減肥除了運動之外其實還有很多不為人知的小撇步，而這些方法就暗藏在日常生活中，如果你不容易胖，也許你的某個習慣就是使你不易發胖的主因，只是你不自覺。聽起來對懶人是一大福音耶！我們來看看有哪些吧：

 1. 餐前先喝一杯水：英國研究發現，每餐前先喝一杯水持續3個月可瘦4公斤。

 2. 吞食前先細嚼慢嚥：大部分的人都吃太快，事實上這麼做會吸收更多熱量。研究指出，每口咬40下的人比每口咬15下的人少吸收12%的熱量。

 3. 使用小一點的盤子：使用小一點的盤子會使大腦認為你吃得比實際上更多，這麼做就能避免吃太多。

 4. 喝綠茶：研究指出，綠茶的成分「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」(EGCG，簡稱兒茶素) 能有效降低脂肪吸收量。但睡前別喝茶，否則會影響睡眠品質。

 5. 每天多步行5分鐘：研究指出，每天只要多走幾分鐘，直到一天能走30分鐘，就能有效減肥。今天起別搭電梯了，改走樓梯吧！

6. 每晚至少睡7小時： 研究發現睡眠不足的人容易吃更多，因為不好的睡眠品質會影響腦中掌管食慾的部分，隔天容易吃比平常更多。睡眠不足也會減少使人體產生飽足感的瘦蛋白 (leptin)。

 7. 跟朋友一起運動：大部分的人習慣自己上健身房，不過一旦動機沒了，就容易怠惰。若能跟朋友一起上健身房，將產生激勵作用，讓你更願意持之以恆。研究發現，兩人以上的一群人一起運動，會比一個人時多出20%的減肥效果。

8. 別抗拒乳製品：研究顯示，每天吃3次低脂乳製品的人比起攝取更少乳製品的人減少了70%的脂肪。

 9. 使用手機或講手機時來回步行：這項研究讓受試者連續8週每天攝取比平時多1000大卡的熱量後發現，對於那些做日常瑣事時會一邊走動的人而言，多攝取的熱量並不會轉為脂肪。

 10. 利用電視的廣告時間做運動：人看電視時很容易一坐就是好幾小時，但如果能利用每次廣告時間起身運動2分鐘，你就能在看2小時電視的期間消耗270卡。

來源：UNILAD

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