大家总是喜欢追求美貌或身材，甚至为了瘦身减肥不吃不喝，但大家有没有想过，如果我们失去了健康，又怎么会有美貌呢？于是，一名荷兰男子便决定秉持这样的理念，从运动和健康饮食下手！没想到努力了18个月后，不仅让他身体变好，还意外从弱不经风的竹竿变成超壮硬汉！快来看看他怎么做到的吧！
祕诀一： 充足睡眠。
他分享自己每天一定睡满八小时，周末甚至会睡到8.5至9小时，「通常我5:45就要上班，所以我9:45就会准时上床睡觉了！」
祕诀二：均衡饮食。
每天摄取多种维生素，另外睡前吃5颗鱼油胶囊，和一匙运动肌酸(约3克)，补充营养！
祕诀三：少碰酒精，多喝水。
他说，以前自己很爱和朋友喝酒，但现在戒掉后，每天都只喝水！除非必要，每个礼拜最多也只会和同事出去喝酒一次。
秘诀四：持之以恒运动，循序渐进增强运动难度！
前面三个月，他先从适合入门的重训计画Strong Life 5X5开始做起，搭配大量饮食和全脂牛奶，且从不去计算卡路里，完全视自己的身体状况而定。想了解的人，可以参考一下SL 5X5影片解说和教学！
订阅我们的Youtube，定时收到最有趣的影片！
完成初学训练，而他也明显感觉自己身体变强壮后，开始每个礼拜4天的PHUL上下半身分段肌力训练(Power Hypertrophy Upper Lower)，一样持续3个月，且每天都尽可能地吃，喝2杯增重的高蛋白奶昔。
订阅我们的Youtube，定时收到最有趣的影片！
当他的肌肉不再酸痛时，他开始连续四个月做进阶版训练(Power Hypertrophy Adaptive Training)，一个星期5天。至于饮食部分仍照常。
订阅我们的Youtube，定时收到最有趣的影片！
接下来10个月，他采用最流行的腿部训练计画Push/Pull/Legs，从一开始每个礼拜3天，慢慢增加到4天，再回到原本的进度，一周5天重训。饮食部分则是舍去原本的增重奶昔，改成每天吃一杯胡桃优格。
订阅我们的Youtube，定时收到最有趣的影片！
最后，他的健身之路来到最后一个阶段，采用健身大师Lazar Angelov的健身计画(每周5天)，搭配跑步。除了每天上班都爬四层楼，礼拜天也会跑个5至8公里。
订阅我们的Youtube，定时收到最有趣的影片！
来源：Viral Thread
想看更多不可思议变身的故事，可以参考「他花七个月时间减去肥滋滋大肚，变身超帅健身男神」！
留言按此
(往下還有更多精彩文章!)