大家總是喜歡追求美貌或身材，甚至為了瘦身減肥不吃不喝，但大家有沒有想過，如果我們失去了健康，又怎麼會有美貌呢？於是，一名荷蘭男子便決定秉持這樣的理念，從運動和健康飲食下手！沒想到努力了18個月後，不僅讓他身體變好，還意外從弱不經風的竹竿變成超壯硬漢！快來看看他怎麼做到的吧！
祕訣一： 充足睡眠。
他分享自己每天一定睡滿八小時，周末甚至會睡到8.5至9小時，「通常我5:45就要上班，所以我9:45就會準時上床睡覺了！」
祕訣二：均衡飲食。
每天攝取多種維生素，另外睡前吃5顆魚油膠囊，和一匙運動肌酸(約3克)，補充營養！
祕訣三：少碰酒精，多喝水。
他說，以前自己很愛和朋友喝酒，但現在戒掉後，每天都只喝水！除非必要，每個禮拜最多也只會和同事出去喝酒一次。
秘訣四：持之以恆運動，循序漸進增強運動難度！
前面三個月，他先從適合入門的重訓計畫Strong Life 5X5開始做起，搭配大量飲食和全脂牛奶，且從不去計算卡路里，完全視自己的身體狀況而定。想了解的人，可以參考一下SL 5X5影片解說和教學！
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完成初學訓練，而他也明顯感覺自己身體變強壯後，開始每個禮拜4天的PHUL上下半身分段肌力訓練(Power Hypertrophy Upper Lower)，一樣持續3個月，且每天都盡可能地吃，喝2杯增重的高蛋白奶昔。
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當他的肌肉不再痠痛時，他開始連續四個月做進階版訓練(Power Hypertrophy Adaptive Training)，一個星期5天。至於飲食部分仍照常。
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接下來10個月，他採用最流行的腿部訓練計畫Push/Pull/Legs，從一開始每個禮拜3天，慢慢增加到4天，再回到原本的進度，一周5天重訓。飲食部分則是捨去原本的增重奶昔，改成每天吃一杯胡桃優格。
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最後，他的健身之路來到最後一個階段，採用健身大師Lazar Angelov的健身計畫(每周5天)，搭配跑步。除了每天上班都爬四層樓，禮拜天也會跑個5至8公里。
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來源：Viral Thread
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