1. 別再吃甜食了！
糖分是高碳水化合物的東西，雖然好吃，但一點也不營養，不過我們還是一直吃、一直吃。除了會造成肥胖，糖分還會造成其他很多的問題，像是糖尿病、癌症、虛弱的免疫系統等。因應這麼多壞處，我們還是盡量少攝取些糖分吧！
2. 遠離小麥
你可能沒有想到小麥是肥胖的罪魁禍首吧？研究顯示，將小麥從你的飲食中去除，會讓你減重、減少發炎、讓你的血糖跟血壓都比較低。也有人說還能更有力氣、也比較少有關節疼痛的問題。
3. 吃蛋白質
上述是你該遠離的，接下來是你可以享用的！首先是蛋白質，蛋白質是由胺基酸組成的，可以增進你的代謝，讓你減重。舉例來說，早餐吃2顆雞蛋被認為可以有效增進減重65%。
4. 多吃深色蔬菜
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你可以多吃一些可以幫助分解脂肪、增加飽足感、熱量又很低的蔬菜，像是番茄、苦瓜、洋蔥、高麗菜、紅蘿蔔、花椰菜等。深色蔬菜比較好 (像菠菜），因為淺色蔬菜裡面沒有什麼營養，只有水份。
5. 少量多餐
讓自己餓肚子已經不流行了，你可以把一天吃3餐，改成一天吃5到6小餐，以少量多餐的方式來進食。這樣你也會避免餓太久，忽然暴飲暴食，結果功虧一簣的危險。
6. 喝水止飢
多喝水會讓身體健康，這點我們都知道，但你可能不知道多喝水可以讓你減重。因為很多時候，我們會把缺水的感覺當成飢餓，這時如果你多補充水份，就能降低飢餓感，進而也能減少攝取很多不必要的熱量。
7. 早上來運動吧！
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早上是最適合健身的時候，畢竟你可以想想看，每天在你下班累得要命的時候，你一定是回家躺著休息。早上會比較有動力運動，另外，在你運動過後，你也會對一天的飲食比較節制 (畢竟不想讓早上的努力都報廢了)。
8. 重量訓練
有些女生可能會避免重量訓練，因為怕會「長出肌肉」，但事實上，女生本來就不像男生，不會那麼容易長肌肉的。重量訓練也有很多好處，像是減少體脂肪、降低骨質疏鬆症的機率、增加力量。最重要的是，肌肉燃燒的卡路里也必較多。
9. 多元化運動，鍛鍊不同的部位
你不想要在瘦身的路上停滯吧？那你就應該多元化你的運動，因為如果你重複做同樣的運動，那麼你的身體也會跟上然後停滯，這就代表你的所有鍛鍊，都不會像剛開始那樣有效果。此外，你的身體也需要時間來修復，你應該要轉換鍛鍊的部位，讓不同的部位有適時的休息。瑜伽、Zumba舞蹈、壺鈴…多去尋找，你其實有超多選擇！
10. 欺騙餐/欺騙日 (Cheat Meal)
欺騙餐就是可以破壞規矩，吃些減肥規定不能吃的東西。但這不代表你的飲食控制走樣了，而是這可以作為對代謝系統的一種刺激，會對減重更有幫助。當然對你自己也算是一個犒賞，你已經吃了一整個禮拜的蛋白質和綠色蔬菜了，總可以吃點其他的東西了。
來源：Foulgal
減重也不是一直運動、或是讓自己肚子餓就可以的，你還要配合很多聰明的方法，才能讓自己最有效地減重。
別忘了把這些好方法告訴朋友們，讓大家彼此激勵，邁向理想的身材吧！
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