一名Tumblr用戶日前在部落格發表的「超誠實4步驟減肥指南」在網路上爆紅造成瘋傳！廢話不多說，以下就直接附上他的文章內容：
「我過去一整年減掉了整整36公斤。很多人請教我是怎麼做到的，像是會問我是吃什麼或我一周上幾次健身房，所以我決定在這邊一個步驟一個步驟教大家。只要4個簡單的步驟你就能跟我一樣！」
1. 戒掉啤酒：這是很重要的一步，你絕對也聽別人說過！你每喝一瓶啤酒就相當吃掉七片麵包…七片超多的！
2. 控制食物份量：尤其是你去餐廳吃飯的時候要特別注意！有個不錯的方法是，餐點一上來你就馬上把它分成兩半、打包其中一半留著之後吃。另一個更好的方法是點餐的時候只點瘦肉跟蔬菜，這樣你就會瘦很快！
3. 心碎：不單單只碎成兩半而已…而是被一個根本就不愛你的女孩將你的心粉碎成碎屑。你會開始加入健身房，然後開始每天報到。雖然你對健身什麼也不懂，而且只舉得動兩公斤或只能跟老人踩滑步機，你還是要堅持到地上積了一灘你的汗。回家早點睡，然後明天再來過一次…然後再一次…持續這樣做。
像是你從朋友那裡聽到你前女友跟噁心又爛的人亂搞，會讓你去健身房努力拼出更多灘汗。你會去買書、然後認識各種不同的肌肉群跟學習它們是如何運作的。你也會開始吃得比較健康，並且去學些有關營養的知識，然後把那週的每一餐都安排好，藉此試著忘掉她。
下班後你會來到停車場頂樓的後方，當你看著洛杉磯高樓的閃爍燈光、幻想每個辦公室的燈都代表著一個人。你試著想像他們在想些什麼、他們在做什麼、有沒有在想誰或他們會不會好奇對方是否也在想他們。然後你突然發現那些辦公室裡面除了管裡員、其他人應該都下班了，接著發現你正孤獨地凝視著無人的大樓。
你會將領子翻起擋風、然後回家吃雞胸肉跟水煮青菜，然後去睡覺、去上班、去健身房流汗。
去買一台體重計並且設立目標體重，把它幻想成山丘上發光的燈塔，而你在山腳下的黑暗裡。你在上班的時候找她說話，注意到她穿高跟鞋走不穩的樣子跟她看著你時的傻傻微笑。你感覺心抽痛了一下，然後就去想你今天晚上要在健身房鍛鍊哪些肌肉群。
使用跑步機並將速度從3調到4、再到6，這時速度會快到讓你覺得自己要死了，接著再將速度調到10，然後暗中祈禱自己死掉。不過當你想到她把你傷得多深之後，你又找到了繼續前進的動力。
然後有天晚上你不小心看了她的臉書和Instagram，你從來沒覺得這麼糟過。你刪她好友、試著忘記你看到了什麼，她在跟別人做你之前邀她跟你一起做的事。她沒你也過得很好，但你卻在浪費時間聽泰勒絲 (Taylor Swift) 的歌，然後在健身房製造一灘又一灘的汗。
之後你的人生只剩下4件事：1.工作，2.健身房，3.吃東西，4.睡覺。她戴著你送她的項鍊、卻告訴你那項鍊是「很特別的人」送她的。那天晚上你發現做深蹲的時候聽Slayer樂團的《Angel of Death》這首歌很適合。
你開始在健身房交朋友。你跟 Vince 禮拜三會幫忙對方鍛鍊，禮拜五則是跟 Chase。你開始跟你的兄弟點頭打招呼跟擊拳。工作、健身房、食物、睡覺，不斷重複，更多汗、更多擊拳。你跑了上千公里，舉了上百公斤。
你開始注意到健身房的新人，然後發覺自己已經變成健身房老主顧了，有時候你甚至還會是最後一個離開的。你開始更早到，但你的健身時間從1小時慢慢變成90分鐘，再漸漸變成2小時，然後你現在變成都是最後一個走的人。你跑步、你舉重、你製造更多灘汗。
你身體慢慢改變，突然間你變得又瘦又壯。你達成目標體重，又設了一個新的，然後又再度達成目標。你去買新衣服，有很多人讚美你。你的前女友告訴你她有別人了，你的心又抽痛了一下，你覺得好累。
那天晚上你到健身房報到並聽著所有她喜歡的歌。你跑得更長，然後還舉起了你以為你不能負荷的重量…你回家吃雞胸肉跟水煮青菜，接著去睡覺，然後夢到深不見底的水灘。
你好幾個月前就戒酒了，所以你去酒吧或派對都沒認識新的人，但漂亮的女人常會因為你新的身材和跟衣服而跟你搭訕。有次有個女的直接跟你說她覺得你在床上表現會很好，然後就把一張寫有她電話的紙巾給你，她跟你說話的時候手放在你的胸部上。
你那時候在想的是，你明天到公園衝刺跑步時一定要破之前的紀錄。那天你上網搜尋了最適合跑步的球鞋，然後點了「購買」，那雙鞋3000塊，接著你把電話號碼丟進垃圾桶。
你常在健身房看到一個女孩，她每次都在做一些你從來沒看過的奇怪腿部運動。她很美，你試著不去看她，因為你擔心你會像那個穿藍上衣、不穿內褲，常在背肌訓練器材旁遊蕩的怪咖。但你注意到你每次在健身房的時候那個女生也都在，而且都選你旁邊的位子做推舉。
你把Slayer的音樂音量調大，專注在讓那灘汗變更大灘。
你前女友到處炫耀她的新男友、完全不理你。他比你高、比你壯、比你帥，而且家境很好。你看著她把他介紹給大家的時候，想起當你送她那條她手上的手鍊時，她那雙藍眼睛在摩天輪下發亮的樣子，於是你在口袋裡緊握拳頭。那天晚上，你舉起了你體重的重量，你在鏡子前自拍然後Email給自己，信件標題是「你是個勇士」。
隔天你對自己感到噁心，所以把它刪了。
你不斷重複著製造汗灘、吃雞胸肉、回家睡覺。天氣漸漸變熱又開始變冷了。你能背起泰勒絲每首歌的歌詞，全世界只有你和健身房，直到有天晚上你不是當天健身房最後一個人，是你跟那個做奇怪腿部運動的女孩。你跟她同時離開，你想不起來你上次幻想水灘是什麼時候了。
她的名字是Melissa，她在你公司旁邊的大樓工作兩年了。她邀你週五跟她吃晚餐、並且答應你會吃很健康的菜。她做的腿部運動叫居膝禮蹲 (Curtsy lunges)。你開始常常跟Melissa見面、不過你沒跟任何人說。你開始在和她共進晚餐時偷吃甜食、然後睡眠時間也變少了。你開始不聽Slayer、改聽Springsteen了。Vince和Chase也告訴你，你跑步時不再看起來像快死了。你的前女友深夜約你去喝咖啡，但你沒回她。
有天你陪Melissa走到她停車的地方，她停在頂樓，她說想給你看個東西、然後把你帶到後面。你們在黑暗中看著洛杉磯摩天大樓閃爍的燈光，她說：「這些燈光是不是很美？」你說對，但你有點感傷，因為這些燈光不代表任何東西、只是映照著空蕩蕩的辦公室。
Melissa輕捏你的手告訴你：「沒錯，每個燈只代表一個空辦公室。但它們會空著只是因為、裡面的人都回家陪他們愛的人了，那不是很浪漫嗎？」你看著她微笑，你的心感覺要爆炸了。
有個星期天下午你在寫支票付房租，然後你發現從你開始上健身房到現在已經滿一年了。你想著那些你跑過的公里、那些你舉過的重量、那些你吃下肚的雞胸肉、那些你製造的汗灘。你明白了達到目標體重還有能舉多重其實都無關緊要，重要的是能夠等待，耐心等待，然後相信一切會更好，畢竟…改變需要時間。
4. 戒掉果汁：太多糖了！！！
來源：Bro Science
比起減肥教學，這篇比較像在教大家如何走出失戀啦！不過看完後真的讓人非常有感觸！
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