1. 菲利浦 Phillip Wagner (一年多減了60公斤)：「追求平衡點，而不是徹底大改變。」
「一開始我還是很想吃許多東西。要戒掉速食改吃蘆筍，只靠蛋白質讓我好痛苦。所以每週一次 (有時更多次)，我會縱容自己。我愛起士薯條，我真的超愛！如果我想吃我就把它加入我的清單。從兩個起士漢堡加薯條直接變成健康飲食是很失衡的，從小小的改變開始才能達到平衡。我希望減重計劃是能一直維持下去，所以我唯一能做的就是找到平衡的生活型態。」
2. 維多 Vitor Barin (一年減了30公斤) ：「要確保你的期待是可能的。」
「很多次我都想要放棄，因為我知道我的體態不可能變完美。我不可能會有電視廣告上那樣的模特兒身材。但一當我接受後，一切就變得簡單了，我只專注於如何讓自己變得最好。現在我很高興我當初沒有放棄。」
3. 艾德 Ed Fox (六個月減了40公斤) ： 「別放棄跟朋友出去吃飯的機會。」
「出去吃飯時盡量選擇菜色多的餐廳，最好去有肋排、巧克力蛋糕也有沙拉的地方。如果你的朋友沒有在減肥，你不能逼他們也和你吃得一樣。」
4. 馬修 Matthew Franklin(一年減了68公斤) ：「每減十公斤，就犒賞自己買更合身的新衣」
「別安頓於寬鬆的大尺碼衣服。體重減輕後、買更合身的衣服，一定重覆這麼做，看到自己的腰圍和衣服尺寸變小的感覺超好。
5. 安卓 Andrew Carter (五年減了41公斤) ： 「減重時，每次改變一個小地方。」
「我的步驟是做自己每日可做的事，將之融入生活並維持。我可以停止每個下午都吃一條士力架巧克力，隔幾周後，我也可以停止每天中午吃一份花生果醬三明治。而這樣的小改變並不是只維持一天而已。我並不是少吃一條士力架就瘦了40公斤，這只是讓我更靠近成功。許多小改變湊合在一起我才能減輕體重。」
6. 納森 Nathan Wong(九個月減了42公斤) ： 「如果你想喝杯淡啤酒，就喝吧！」
「減重時我滴酒未沾，但現在的我已達到理想體重，我能夠放鬆並喝杯啤酒。把自己從社交場合切割對心態不好。如果朋友們笑說你現在只喝水，就讓他們說吧！」
7. 瓊Jon Elordi (七個月減了27公斤) ： 「激烈運動並不適合每個人，找到自己喜歡的運動才會有幫助。」
「我很早就曉得做很多運動 (跑步、舉重) 只會讓自己更餓，並很難維持減重。無論如何，我發現走路對我的減重計畫很有幫助，也可以讓我減緩思緒和釋放壓力。我總是會情緒性地亂吃，所以這個方式還蠻有效的。」
8. 柯林 Collin Sivers (兩年減了48公斤) ： 「如果體重計和鏡子給你壓力，就先暫緩休息一下吧！」
「每次我照鏡子，只會發掘自己更多的不完美。量體重亦可讓人上癮。我每天都量體重，如果我比前天多了一磅 (0.4公斤)，我的自尊心便會低落。但我不會再這麼常做了。我現在每週只量一次體重，並把房間裡的鏡子蓋住，只用來檢視套上衣服後的髮型。」
9. 麥可 Michael Brooks (20個月減了45公斤並戒菸) ： 「和支持你的人處在一起。」
「 我必須遠離不支持我新生活模式的人，我要享受生活並激勵自己。我的家人、朋友、治療師及訓練員都來幫助我做出改變。此外，運動和健康飲食也讓我除掉許多惡習。」
10. 傑瑞 Jerry Kavouras (8年減了快40公斤) ： 「別跟他人比較。」
「我知道跟我相比，許多減重的人成效比我還快。我必須不去想這些，如果你只注意自己，你就會有進步。」
11. 威利Willis Miller (7個月減了50公斤) ：「要有個堅定的理由。」
「我的孩子們認為我是英雄，所以我想成為對他們而言最棒的英雄。我想做許多過重的人無法做的事，例如攀岩、划艇及遠足。我想變瘦，這樣我就能為我孩子參加極限體能王的節目。」
12. 丹Dan Zirbes (半年減了27公斤並戒菸) ： 「別讓有時的小犯規使你脫軌。」
「別讓挫折使你放棄，當我一開始減重時，體重直直落，因為我沒有被其他事情分心。但春天來臨時，我參加球賽和烤肉，犯規的誘惑就愈來愈多。我必須告訴自己一次犯規不會讓我減重失敗，只要不是每天都發生就好，而隔天我就繼續按照減重計畫。」
13. 保羅 Paul Lopez (15個月減了52公斤) ：「有個你喜愛的健康飲食計畫」
「我的飲食是雞肉、米飯和蔬菜。我會改變蔬菜種類，或用不同方式來煮雞肉。我可以一直重複吃一樣的菜色，但有時你就是需要改變一下。有特定的飲食也能幫助你出外用餐時容易做選擇。」
14. 提格 Tigran Khamoian(四年半減了70公斤) ： 「一開始慢慢來，分階段瘦身，並讓成果來激勵你。」
「我一開始走3公里路去工作，再來舉重，四到六個月後我接著鍛鍊肌肉，這使我新陳代謝變好。看到重量的變化後，我的肌肉也隨之增加。”
來源: BuzzFeed
每位都很讓人刮目相看！藉由這些人的親身經歷，真的是更能激勵我們啊！加油吧～
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