常常腰酸背痛吗？那这个瑜珈体位法一定是你需要的超强解方！

 长期坐在办公室的上班族们有没有常常腰酸背痛呢？那就快来试试这个瑜珈体位法 － 蝗虫式吧！

 首先，你需要的是舒适有弹性的衣服、安静不受干扰的地方与瑜珈垫！

 同时，如果有需要的话，还可以准备一个小毛巾！

 那就一起来做做看囉！首先，你必须腹部朝下躺在地上，双手双脚都要伸直，而双手则如下图这样贴在臀部两旁！接着，调整完姿势就可以额头贴地、脖子放松，或是可以耳朵贴地头往左或往右躺下来！

 这段时间，都不要停止呼吸，记得要鼻吸鼻吐喔，嘴巴不需张开！然后，下一个吐气，就把头、双手、胸部与双脚抬起来！脚抬起时则要贴在一起，手臂则要保持与地面平行的状态！

 做到这，还有个小撇步，那就是如果你觉得同时抬起双脚这个部分很难做，就可以单抬一只脚，Hold住几秒钟，再换脚一样Hold住几秒钟，不断重复！

 再来，眼睛部分要往前方直视，但是如果脖子觉得酸酸紧紧的，那就可以眼睛往前方地板看，脖子就放松许多了！

 又有小撇步囉！要是你觉得双手抬起有困难度，就可以把双手掌放到胸部两边垫子上，慢慢温柔地手掌往下一压，就能帮助抬起并扩张胸部！

最后，就维持这个姿势几个呼吸的时间，看自己能撑多久就撑多久，也不必勉强自己！ 

 那也许你会好奇，小毛巾是要用来擦汗的吗？并不是喔，其实这是为了要让你臀部更舒服啊！如果做这个动作会痛，就可以把毛巾放在臀部骨头与垫子之间，这样就更有支撑力，做得更舒服！

 停留几个呼吸完，就能慢慢地解除动作，把抬起部位有控制地放下来！

大家都学会了吗？再看一次影片复习动作吧！

这真的对上班族来说很棒，平常坐在电脑桌前辛苦自己身体了，放假或是下班后，就要好好运动舒压一下啊！

快分享出去吧！这真的不难做，但却能达到大大的效用喔！