每個人總追求事業成功、家庭和樂，一生過得健康快樂！不過，你知道到底什麼是「快樂」的關鍵嗎？
錢買得到快樂等想法先拋開吧！根據科學家最新研究，其實要快樂的話，只需要4個步驟，維持10週的時間就可以輕易改變對世界的看法，找到喜樂的泉源。美國Mayo診所創立的，就是使用一系列腦部運動來訓練人腦選擇以樂觀方法來思考！領導這個研究的Amit Sood說，40-50%的快樂情緒都是根據每一天做出的抉擇與專注力所在而定！
Amid Sood博士在新書《The Mayo Clinic Handbook for Happiness: A Four-Step Plan for Resilient Living》說：「你可以選擇專注於人生中對的與美麗的事物！」
他還說：「快樂是一種習慣，有些人與生俱來就有快樂的習慣，其他人則必須選擇快樂才能活得開心。」先前也有研究指出，我們的腦袋往往會著重於負面經驗。以祖先來說，負面經驗往往是生存的關鍵要素，這樣在面對危機時才能不斷進化，先預想到即將發生的壞事才能未雨綢繆，對吧！
但其實，單純把注意力轉移到正面的事物，不再去思考負面事物，這樣簡單的動作比我們預期中的效果還要好！Amid也承認，這種方式說的比做的容易！
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「有些簡單的技巧只要不斷重複就有用。舉例來說，你捫心自問：『這件事5年後，還重要嗎？』如果答案是否定的，那這件事就不值得你費心煩惱了！」這本書中的技巧，有一個是要讓讀者每天都專注於不同的正面情緒，像是感激、原諒與慈悲之情。這個快樂計劃的第一階段，就是要訓練腦袋，讓你更能主宰腦袋中的想法。
其中的練習包括一個「5-3-2技巧」。(5個人、3分鐘、2秒鐘)
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5：早上起床就馬上想到你人生中最感激的5個人，讓這正面的想法開始你的每一天。
3：遇到家人時的前3分鐘以遇到好久不見的老友那樣的心情，不帶任何批評或想要糾正他們的心態。不一定只能對家人這樣，對朋友也可以。
2：在遇到下一個人的前2秒內，可以暗自地對他們說「我祝福你」。
書中的第二階段，就是要藉由感激、同情、接受與原諒等情緒築起內心的能量，成功面對困境！
他說：「當事情不如所意，試著專注於順利而非失敗的事。」
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第三階段則是強化身心的連結。Amid博士也鼓勵大家做一些放鬆大腦的活動，像是閱讀、運動、音樂、藝術、祈禱、冥想與瑜珈。最後，他也提醒大家要挑健康的生活習慣去好好實踐，像多多運動、吃得好與樂觀思考都很重要！他說：「我們經常把人生想得太嚴重了。幽默感能讓你好好活在當下。」Amid博士還說，若長達10週的時間不斷重複這些習慣，就足以讓你對人生改觀。
一起聽聽Amid博士解釋壓力與抗壓性之間的關係吧！
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