科學家研究出快樂的關鍵就在於:5-3-2 (5個人-3分鐘-2秒鐘)

每個人總追求事業成功、家庭和樂,一生過得健康快樂!不過,你知道到底什麼是「快樂」的關鍵嗎?   錢買得到快樂等想法先拋開吧!根據科學家最新研究,其實要快樂的話,只需要4個步驟,維持10週的時間就可以輕易改變對世界的看法,找到喜樂的泉源。美國Mayo診所創立的,

June 11, 2015
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每個人總追求事業成功、家庭和樂,一生過得健康快樂!不過,你知道到底什麼是「快樂」的關鍵嗎?

 
錢買得到快樂等想法先拋開吧!根據科學家最新研究,其實要快樂的話,只需要4個步驟,維持10週的時間就可以輕易改變對世界的看法,找到喜樂的泉源。美國Mayo診所創立的,就是使用一系列腦部運動來訓練人腦選擇以樂觀方法來思考!領導這個研究的Amit Sood說,40-50%的快樂情緒都是根據每一天做出的抉擇與專注力所在而定!
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Amid Sood博士在新書《The Mayo Clinic Handbook for Happiness: A Four-Step Plan for Resilient Living》說:「你可以選擇專注於人生中對的與美麗的事物!」

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他還說:「快樂是一種習慣,有些人與生俱來就有快樂的習慣,其他人則必須選擇快樂才能活得開心。」先前也有研究指出,我們的腦袋往往會著重於負面經驗。以祖先來說,負面經驗往往是生存的關鍵要素,這樣在面對危機時才能不斷進化,先預想到即將發生的壞事才能未雨綢繆,對吧!
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但其實,單純把注意力轉移到正面的事物,不再去思考負面事物,這樣簡單的動作比我們預期中的效果還要好!Amid也承認,這種方式說的比做的容易!

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「有些簡單的技巧只要不斷重複就有用。舉例來說,你捫心自問:『這件事5年後,還重要嗎?』如果答案是否定的,那這件事就不值得你費心煩惱了!」這本書中的技巧,有一個是要讓讀者每天都專注於不同的正面情緒,像是感激、原諒與慈悲之情。這個快樂計劃的第一階段,就是要訓練腦袋,讓你更能主宰腦袋中的想法。

   

其中的練習包括一個「5-3-2技巧」。(5個人、3分鐘、2秒鐘)

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5:早上起床就馬上想到你人生中最感激的5個人,讓這正面的想法開始你的每一天。
 
3:遇到家人時的前3分鐘以遇到好久不見的老友那樣的心情,不帶任何批評或想要糾正他們的心態。不一定只能對家人這樣,對朋友也可以。
 
2:在遇到下一個人的前2秒內,可以暗自地對他們說「我祝福你」。
 
書中的第二階段,就是要藉由感激、同情、接受與原諒等情緒築起內心的能量,成功面對困境!

 

他說:「當事情不如所意,試著專注於順利而非失敗的事。」

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第三階段則是強化身心的連結。Amid博士也鼓勵大家做一些放鬆大腦的活動,像是閱讀、運動、音樂、藝術、祈禱、冥想與瑜珈。最後,他也提醒大家要挑健康的生活習慣去好好實踐,像多多運動、吃得好與樂觀思考都很重要!他說:「我們經常把人生想得太嚴重了。幽默感能讓你好好活在當下。」Amid博士還說,若長達10週的時間不斷重複這些習慣,就足以讓你對人生改觀。

 

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參考資料:DailyMail
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