人体每天「黄金3时段」必喝水！医师：可以排除50％毒素

水对人体来说，比食物重要多了，可以帮助排毒，若喝得不够多，恐会引发许多疾病，最直接的就是便秘和脱水。对此，中医师就在脸书粉专「澄观中医诊所-台中公益」发文表示，人体的「最佳排毒期」，其实有3个时段。

中医师指出，把握最佳排毒时间：卯时大肠经当令 (早晨5至7点、晨起喝温水帮助排便) 、未时小肠经当令 (中午1至3点、多喝水帮助体内循环) 、酉时肾经当令 (下午5至7点，运动排毒、多喝水、好好吃饭) 。

中医师提醒，民众要保持三通，人体排毒主要通过排便、小便以及汗液，3个途径需常保持通畅，建议成人每天摄取约500克蔬菜及适量粗粮，有助于促进肠道健康和排便，如：排便可排出约50%的毒素，所以每日适量运动和定时排便很重要。

而外科医师陈荣坚也曾在节目《健康多1点》中提到，人体有60至70%都是水，以简易算法来说，体重一公斤每天需补充30c.c.的水分；70公斤者，一天需喝2100c.c.的水，再根据其一天是否从事剧烈运动或都宅在家吹冷气，而加加减减。

至于喝茶或咖啡取代水可行吗？陈荣坚直言，茶、咖啡与酒精具有利尿效果，属刺激中枢神经兴奋的物质，「你身体缺的是水，补了其他化学物质进去，会相对应产生不同作用。」他解释，若睡前喝茶或咖啡，恐会导致半夜起床跑厕所，而影响睡眠，加上兴奋中枢神经，致使睡眠品质变差；改为喝汽水的话，会喝下过量糖及碳水化合物，可能变胖、增加罹患胰脏癌及大肠癌的风险。

对此，一票人恍然大悟，直呼「内外科具备的优秀医师」、「谢谢分享」、「谢谢跟我们分享」、「每位医师都越来越会说，口才真好 」。

事实上，据健保署资料显示，人一天经由呼吸与皮肤排出约600至800c.c.的水分，加上一天约需排出7至8次尿液，一次约300至400c.c.，以排出的「液体量」推算，人一天最少需要4千至5千c.c.的水量补充，但饮食中也会摄取到水分，所以透过「饮用」补充的水分，一天约2千至3千c.c.即可。最后，专家警告，喝水时切记要慢慢喝，勿快速、大量灌水，以免伤害肾脏。