想減肥卻始終瘦不下來,做哪種運動才好?英國北安普敦郡 (Northamptonshire) 的20歲行銷主管米莉·斯萊特 (Millie Slater) ,透過影片分享自己1年來的驚人變化。看到米莉從115公斤減到67公斤,網友們紛紛敲碗瘦身秘訣,米莉表示自己不愛跑步,她持續做的一項運動是「 12-3-30 斜坡快走 (incline walks) 」。
翻攝自Millie Slater,下同。
根據外媒《紐約郵報》報導,「 12-3-30 斜坡快走」就是把跑步機的坡度調到12%,速度設定為每小時3英里 (約4.8公里) ,接著快走30分鐘。看到百萬網紅勞倫·吉拉多 (Lauren Giraldo) 靠這項運動瘦下14公斤,米莉也開始嘗試。除了快走米莉還會去健身房做重訓,即使過去1年半的運動菜單調整不少,「我還是持續斜坡快走」。米莉表示「持之以恆」是她瘦下來的關鍵,保持運動習慣之外,她也會記錄飲食,確保自己攝取足夠的蛋白質。
《生物力學期刊》有篇研究發現,比起在平地走路,多爬5%的坡度讓受測者多燃燒17%的卡路里;坡度調高10%的話可多消耗32%的熱量。除了消耗熱量,斜坡快走還有助於鍛鍊臀大肌、股四頭肌、大腿後肌和小腿肌。急診科醫師羅伯特·格拉特 (Robert Glatter) 也表示:「以中等至強烈的速度行走可以改善記憶、睡眠和認知功能,也有助於控制體重。」
示意圖翻攝自unsplash。
透過外媒《Newsweek》,米莉以自身經驗提供一些建議:「我必須說找到自己喜歡的運動超重要,我以前都覺得我沒辦法跑步,所以我一定瘦不下來,不過只要多走路、增加活動量就行。我以前也覺得練舉重會變太壯,但事實根本不是這樣。我很喜歡變強壯的感覺,對自己更有信心了。」米莉鼓勵大家找出喜歡的運動,也要記得拍照記錄,會更有動力堅持下去。
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