万事起头难，要花钱请教练或花时间上健身房，让不少人想运动却惰性大发。不过有一项运动简单到80岁老人都能办到，而且持续做效果明显。一位41岁男子本来体重破百、三高和重度脂肪肝缠身，不过他靠着边追剧边「超慢跑」，戒掉手摇多喝水、少吃炸物，1年就减掉33公斤。跟着体适能教官徐栋英来了解超慢跑的优点，学一下0成本的保健吧！
示意图非当事人，翻摄自unsplash。
台北市立体院运动科学硕士、体适能教官徐栋英上节目《57健康同学会》介绍超慢跑，徐栋英教官建议跟着节拍每分钟跑180下，习惯之后其实比每分150bpm还轻松，「节拍越快越省能源，对膝盖伤害反而更轻」。以训练银发族10年经验来说，徐教官表示长辈和肥胖者都能做到超慢跑。有位41岁男子本来110公斤，透过超慢跑1年减到77公斤，「逆转重度脂肪肝、三高」。
翻摄自YouTube (57健康同学会) ，下同。
徐教官指出：「跑的时间越长的话，其实对我们燃脂来讲效果越好。」而且不需要一次跑很久，徐教官说明很多学生是一天「累加」达到90～120分钟，就容易达到成功减重的效果。例如一次跑30分钟，早中晚各一次，加总就跑90分钟了。徐教官也提醒，掌握好「前脚掌先着地再后脚跟、膝盖保持微屈、跑步时脚落地愈轻愈好、小步伐高步频」4技巧，基本上就不伤膝盖。
另外，徐教官也建议先在家边追剧看球赛边跑，等熟悉步频步伐再去户外跑，以免跑室外不小心步伐越来越大，反而越跑越喘。徐教官鼓励，只要能走路就能超慢跑。有中风的学生、89岁老同学本来连走路都有困难，尝试扶著栏杆开始跑，从最初喘到不行到后来慢慢跟上节奏，坚持3个月一年也进步到行动自如。徐教官勉励学生不放弃，坚持运动身体自然有回馈：「宁可在瑜伽垫多流汗，少躺在病床上流眼泪。」想不想从今天开始尝试边追剧边超慢跑呢？
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