床上滑手機3姿勢是地雷！他崩潰：我脊椎滑脫

物理治療師「三個字SunGuts」在YouTube頻道分享，疫情的關係，許多人一整天都躺在床上滑手機，久而久之，出現背部疼痛的疾病，因此這集打算向粉絲宣導「該如何在床上正確用手機」，並點出究竟是哪些姿勢，造成身體不適。

「三個字SunGuts」提到，最常見的為「靠著床頭滑手機」，看起來整個背部都有支撐到，但若想讓脊椎不受傷，必須讓它「保持在直立」，但該姿勢會讓脊椎彎曲，且上半身的重量都壓在脊椎，恐釀成腰痛、上背痛，後者進而引發胸悶、胸痛、頭痛或呼吸不順。

「三個字SunGuts」表示，再來為「僅把頭部墊高」，脊椎依舊不是直立的，上背部承受的壓力變得更多，造成「C7T1」附近的骨頭腫脹，脖子還會長出「富貴包」。

「三個字SunGuts」指出，最後一個為「趴著用手機」，類似一個不完整的棒式，上背部的肌肉都在出力，會引起肩膀痛、手臂痛、手麻及脖子僵硬，該姿勢比以上兩個更糟糕。

至於如何改善？「三個字SunGuts」直言，必須讓脊椎「維持直立」，要看手機的話，可以將手肘彎曲90度並靠於身旁，若手肘抬高，肩膀持續出力，一定會硬掉，導致背部發炎，想換個姿勢的話，手肘也能稍微離開身體，擺放在稍遠一些的位置，不懸空即可。

「三個字SunGuts」補充，覺得躺久會腰痠的人，可以「側躺」，但要確保枕頭高度夠高，用慣用手拿手機、撐著床。「三個字SunGuts」坦言，其實最好的辦法，就是買「手機支架」。

影片曝光後，大多網友都驚呼「每天都是從第一個姿勢滑到第二個姿勢，結果現在胸腰椎側彎＋手好酸，奉勸大家真的要好好用對的姿勢滑手機」、「前兩分鐘就解決了我生活中七成以上的不舒服，這影片太實用了」、「原來我的胸悶和背痛是這樣來的」、「真的會這樣，我有一天突然犯懶，整天半躺在床上看手機，到後面整個背痛到受不了」、「我後來脊椎滑脫」，但卻有人點出關鍵，質疑「雖然救了背部，卻傷了眼睛」。你覺得怎麼做最完美？ 還是乾脆不滑手機了？

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