忍熱不開冷氣「恐越睡越累」　睡眠權威揭大腦最適溫度

夏天晚上睡覺室內溫度太高總讓人輾轉難眠，就算完全不蓋被子都熱到睡不著。過去開冷氣睡覺被視為不利健康，但有專家提出在過熱的環境中睡覺反而無法讓大腦好好休息，冷氣應設定的最佳溫度也曝光了。

示意圖非當事人，翻攝自pakutaso。

根據日媒《TBS NEWS DIG》、《集英社》報導，專攻大腦、疲勞與睡眠醫學的博士梶本修身是東京疲勞與睡眠診所院長，也在大阪市立大學研究所醫學研究系擔任特任教授。梶本博士表示人在睡眠期間大腦會停止工作，使大腦溫度降低1°C便於從疲勞中恢復。但在炎熱的室溫中睡覺時，自律神經仍會持續發號施令，提高呼吸頻率、促進出汗來散熱，自律神經過度勞累，就算有睡覺也沒辦法讓神經和腦部獲得應有的休息。

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梶本博士說明，大腦最舒適的溫度為22～24℃，要有效維持最適溫度的方法就是從鼻子吸入冷空氣，所以建議睡覺時要開冷氣控制合適的溫度。有人擔心從晚上開到早上很浪費電，博士說明睡眠是「品質ｘ時間」，如果睡眠品質好的話睡6小時就能精力充沛；但若在28℃的環境下睡覺需要睡到8小時，反而又熱又耗電。

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梶本博士也指出大腦最適溫度和身體舒適溫度存在落差，22～24℃能讓大腦好好休息，但以亞洲人較不耐冷的身體條件可能會覺得很冷，即使高於26°C的環境身體可以承受，卻讓大腦累積疲勞。梶本博士建議晚上睡覺時穿通風的長袖長褲幫助汗水蒸發以利散熱，將室溫設定在24～26℃、濕度約為50％，並把被子蓋好避免著涼，藉此讓大腦涼爽、身體溫暖。

示意圖非當事人，翻攝自pakutaso。

雖說有標準建議溫度，但不冷不熱的室溫才是最重要的。梶本博士也指出最適溫度因人而異，以日本人平均溫度來說，肌肉量較多的男生是24～25℃；肌肉量較少的女生為25～26℃。簡而言之，為了省電就不開冷氣，逼自己睡到滿身大汗反而是無法讓大腦好好休息的。你晚上睡覺房間氣溫設定在幾度呢？

示意圖非當事人，翻攝自pakutaso。

還不到晚上睡覺，相信很多人下班回家第一件事就是打開空調降溫，但冷氣到底要選哪款才能吹得透心涼呢？一名網友發現現在市面上普遍都是分離式冷氣，傳統的窗型冷氣卻沒有被淘汰，好奇窗型冷氣的優勢到底在哪。

一名網友在PTT上發文表示，最近他想把冷氣換新，原本有想過要繼續裝窗型冷氣，畢竟已經有窗口，直接再裝支架就好。但經過評估，發現分離式冷氣功能比較多而且較安靜，最後還是換了分離式冷氣。

不過原PO發現如今家家戶戶普遍是裝分離式冷氣，但窗型冷氣卻一直存在市面上，並沒有被取代或淘汰，好奇「窗型冷氣的優勢在哪？」

貼文曝光後，網友們紛紛點出窗型冷氣的優點：「便宜，安裝方便，搬家可帶走，適合租屋族自備」、「易安裝、不易壞，蠻好的啊」、「便宜、耐操、省空間」、「不用拉銅管，有些大樓裝室外機位置離很遠，成本節省很多」、「裝變頻窗型省一堆錢，安裝費跟機子都比分離式便宜，還是有自己的市場」、「分離式大概5-6年就不行了，窗型大概10年」。大家家裡是分離式還是窗型冷氣呢？