電子菸有比較健康？營養師破解迷思　曝6清肺食物

吸菸有害健康，這是大家都知道的事，所以不少人改抽電子菸，但這樣真的有比較好嗎？

營養師高敏敏5月31日在臉書表示，平均每25分鐘，就有1人因菸害失去生命，吸菸者將香菸吸入肺部，內含超過7千種化學物質和化合物，其中數百種是有毒的，還有至少93種已知的致癌物。

高敏敏解釋，就算吸電子菸也無法減害，同樣很傷身，尤其以下4大器官最容易受損。

1.肺部：電子煙裡面的調味劑，亦會造成肺部損害，甚至分子小更易深入肺部。
2.大腦：在動物實驗中發現，吸食電子菸會使腦細胞變少，甚至在情緒管理可能產生問題。
3.心血管疾病：發炎細胞因子濃度增加，跟傳統菸一樣都會造成心血管疾病風險提升。
4.腸胃：化學物質破壞腸道，嚴重時可能引發炎症。

而高敏敏也補充，若想要清肺的話，可以多吃以下6種食物，但她也呼籲，「除了食物攝取之外，想要養肺最好的的方法，就是不吸菸 (不論是一般菸品或是電子菸) 」。

1.優質蛋白質：蛋白質不只是組成身體的原料，更可以加強免疫力。
2.選好油：Omega-3和維他命E可以幫助降低發炎反應，保護細胞膜上脂質不被氧化，像是酪梨、鮭魚、堅果、橄欖油等，都是屬於好油。
3.維他命C：尤其水果，比如芭樂、蓮霧、釋迦、奇異果，能保護身體，免受自由基傷害。
4.益生菌：補充益生菌，鞏固菌叢生態的平衡。
5.十字花科蔬菜：富含蘿蔔硫素等，幫助防癌、抗氧化，比如白蘿蔔、白花椰、高麗菜等都是。
6.胡蘿蔔素：幫助提升上呼吸道抵抗能力，建議從南瓜、胡蘿蔔、地瓜中補充。

千萬不要算便碰菸，因為要是上癮，想戒掉真的很困難！來自土耳其的亞伯拉罕 (Ibrahim Yücel) 從16歲開始，每天都抽掉兩包菸，菸齡已超過20年，由於爸爸死於肺癌，所以決定戒菸，他直接在頭上鎖了鐵面具，用掉約40公尺的銅線，靈感則是來自機車騎士的安全帽。

亞伯拉罕每天上班前，就會戴上這頂像鳥籠的鐵面具，甚至還上了鎖，並把鑰匙留在家裡，交給妻子和孩子們保管，一旦戴上，就只能吃蘇打餅或用吸管喝水，想吃正餐時，就必須脫下。

根據《國際財經時報》報導，亞伯拉罕也曾嘗試戒菸，卻都失敗了，即使前幾次的經驗不太好，他的妻子還是繼續支持。新聞曝光後，同樣在戒菸的過來人提到，「這真的是必須的，我抽菸7年後開始想戒菸，才發現這是我這輩子做過最困難的事情之一，目前已戒菸3年了」、「我第一次戒菸維持8年，後來5次嘗試戒菸都失敗了」。

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