想養出好卵子？生殖醫提醒：這5大類女性要留意！

隨著女性社會經濟地位提升，職業婦女越來越多，許多人為了兼顧家庭與事業，往往是蠟燭兩頭燒。連帶晚婚、高齡懷孕的比例增加，甚至不孕症更成為許多夫妻間的頭痛難題。因此，「養卵」就成為許多想生育女性最關心的課題。華育生殖醫學中心副院長王呈瑋醫師提醒，若想提高懷孕機率，這五大類女性朋友得格外留意。

● 年齡過高
根據國際婦產科聯合會（FIGO）定義，初次懷孕時若年齡超過34歲，生產時年齡超過35歲，就會歸類為高齡產婦。以台灣來說，目前35歲到45歲之間的女性最常見。王呈瑋醫師強調，當女性年齡越長，卵子品質反而逐漸下降，染色體異常率也較高，染色體異常的狀況下，往往可能會造成流產、唐氏症等情況。

● 身材過胖
現代人飲食習慣不良，往往容易造成過胖、過重的現象，造成身體負擔外，除了會降低卵子受精的成功率，嚴重亦會降低懷孕機率。因此，王呈瑋醫師建議，女性BMI值最好維持在19到24之間，會是最好的備孕體態。

● 身材過瘦
現代女性追求體態纖細，往往會採用間歇性斷食，像是近年來廣受討論的168減肥法，藉由長時間空腹狀態，改善代謝、肥胖等問題。王呈瑋醫師就提醒，想懷孕的女性若減肥過度，一來可能導致生產能量的不足，嚴重還有可能造成卵巢停經休息的現象。

● 作息不良
大多數職業婦女在養卵備孕階段時，常常會因為工作繁忙、壓力過大，導致日常生活作息不正常，如：日夜顛倒、睡眠嚴重不足等，建議每天還是要睡足6~8小時。另外也要避免吸菸喝酒，因為酒精容易增加寶寶各種心理及身體缺陷風險，吸菸則可能增加寶寶出生體重過低的機率。

● 卵巢早衰
卵巢早衰到目前還沒有一個切確成因，但普遍就臨床上發現，越來越多的年輕女性，第一次接觸養卵備孕時才發現卵巢已經跟高齡產婦沒兩樣。甚至部分女性經期錯亂，也都有卵巢早衰的情況。王呈瑋醫師建議，趁早透過抽血檢測AMH，檢視自己的卵巢庫存量，透過凍卵盡早保存生殖能力，亦是養卵的好方式。

除了這五大類的女性得留意，榮新診所營養師李婉萍也提醒，對於正在養卵備孕的女性來說，除了少吃高油高鹽的食物外，盡可能選擇多吃蛋白質、高纖的食物，如：魚肉、雞肉、五穀豆類等；適當補充深綠色蔬菜、柑橘芭樂、豬肝，補足葉酸鐵質，足夠的葉酸能有助於預防寶寶的大腦和脊髓缺陷。