打呼终于有解！医揭「止鼾5动作」省钱又方便

你深受枕边人震耳欲聋的打呼声所苦吗？又或者曾被抱怨扰人清梦感到不堪吗？耳鼻喉科医师提供了5个简单的小动作来帮助大家终止打呼，除了手术也能有更轻松的选择，就连唱歌也可以降低打呼频率喔！

 

耳鼻喉科医师陈亮宇解释了人们打呼的原因，一般能分成「生理结构异常」和「肌肉张力不足」2方向，其中生理结构异常最常见的就是鼻中膈弯曲，患者容易鼻塞以致只能靠嘴巴呼吸，或是扁桃腺肥大、肥胖也会让呼吸道变狭窄，导致气流通过时易产生震动，发出阵阵鼾声。

「肌肉张力不足」多半是身体机能退化造成，喉咙周围肌肉不够力，熟睡时舌头易向后倒塌、使呼吸受阻，进而引发打呼。

陈亮宇医师指出，目前终止打呼的方法除了手术还有睡觉时戴上正压呼吸器，但两者费用高昂，患者又常因不习惯呼吸器影响睡眠品质，而且这装置治标不治本，他提供了「终止打呼5运动」来训练口咽，让轻度打呼或罹患轻度阻塞型睡眠呼吸中止症的人能缓解、改善症状。

1. 将舌头尽量伸出朝鼻尖处上顶，像是要舔鼻子的动作，维持20秒、接着休息10秒，3次为1个循环，每天做3个循环。

2. 嘴巴打开，舌头顶住下排门牙并用力下压，并发出「啊～」的声音，20次为1个循环，每天做3个循环。

3. 将舌头向上顶住上排门牙，沿着上颚尽可能向后方滑动，20次为一个循环，每天做3个循环。

4. 嘴巴闭起，用舌头在脸颊内部画圈圈，也就是舌头沿着牙齿外侧顺时针移动，20次为1个循环，每天做3个循环。

5. 舌头贴住上颚并用力吸住约10秒，接着向下拔开，这时应会发出「哒」的声音，20次为一个循环，每天做3个循环。

此外，唱歌、吹奏乐器、咀嚼也能训练口腔及喉咙肌肉，可降低打呼频率。陈亮宇医师提醒，止鼾运动不可能一试见效，必须持之以恒锻炼才能看见效果，闲暇时间就能练习省钱又不痛苦，但并不是所有打呼唤者都适用，症状较严重的人还是先就医，让医生评估状况治疗。