打呼終於有解！醫揭「止鼾5動作」省錢又方便

你深受枕邊人震耳欲聾的打呼聲所苦嗎？又或者曾被抱怨擾人清夢感到不堪嗎？耳鼻喉科醫師提供了5個簡單的小動作來幫助大家終止打呼，除了手術也能有更輕鬆的選擇，就連唱歌也可以降低打呼頻率喔！

 

耳鼻喉科醫師陳亮宇解釋了人們打呼的原因，一般能分成「生理結構異常」和「肌肉張力不足」2方向，其中生理結構異常最常見的就是鼻中膈彎曲，患者容易鼻塞以致只能靠嘴巴呼吸，或是扁桃腺肥大、肥胖也會讓呼吸道變狹窄，導致氣流通過時易產生震動，發出陣陣鼾聲。

「肌肉張力不足」多半是身體機能退化造成，喉嚨周圍肌肉不夠力，熟睡時舌頭易向後倒塌、使呼吸受阻，進而引發打呼。

陳亮宇醫師指出，目前終止打呼的方法除了手術還有睡覺時戴上正壓呼吸器，但兩者費用高昂，患者又常因不習慣呼吸器影響睡眠品質，而且這裝置治標不治本，他提供了「終止打呼5運動」來訓練口咽，讓輕度打呼或罹患輕度阻塞型睡眠呼吸中止症的人能緩解、改善症狀。

1. 將舌頭盡量伸出朝鼻尖處上頂，像是要舔鼻子的動作，維持20秒、接著休息10秒，3次為1個循環，每天做3個循環。

2. 嘴巴打開，舌頭頂住下排門牙並用力下壓，並發出「啊～」的聲音，20次為1個循環，每天做3個循環。

3. 將舌頭向上頂住上排門牙，沿著上顎盡可能向後方滑動，20次為一個循環，每天做3個循環。

4. 嘴巴閉起，用舌頭在臉頰內部畫圈圈，也就是舌頭沿著牙齒外側順時針移動，20次為1個循環，每天做3個循環。

5. 舌頭貼住上顎並用力吸住約10秒，接著向下拔開，這時應會發出「噠」的聲音，20次為一個循環，每天做3個循環。

此外，唱歌、吹奏樂器、咀嚼也能訓練口腔及喉嚨肌肉，可降低打呼頻率。陳亮宇醫師提醒，止鼾運動不可能一試見效，必須持之以恆鍛鍊才能看見效果，閒暇時間就能練習省錢又不痛苦，但並不是所有打呼喚者都適用，症狀較嚴重的人還是先就醫，讓醫生評估狀況治療。